El trastorno bipolar es una enfermedad médica y mental que afecta su estado de ánimo, su comportamiento y su nivel diario de funcionamiento. Esta enfermedad causa episodios leves a severos de depresión y manía o episodios mixtos de ambos. Durante los episodios maníacos, la falta de sueño puede ocurrir debido a un aumento en la actividad química cerebral asociada con la energía. Este desequilibrio químico altera y reduce la producción de melatonina. La melatonina es importante para estimular el sueño. Los episodios prolongados de manía pueden eventualmente resultar en una mayor irritabilidad, agresividad e imprudencia. Parte del proceso de tratamiento para el trastorno bipolar tiene como objetivo estabilizar un horario de sueño regular para reducir los episodios maníacos.
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Paso 1
Hable con su médico acerca de las preocupaciones sobre el sueño para obtener recomendaciones que se adapten a su condición específica. El trastorno bipolar es una afección médica grave y se advierte al uso de suplementos de melatonina para evitar interacciones adversas. La melatonina se puede estimular de forma natural o con suplementos de venta libre; sin embargo, esto no se aconseja sin la supervisión de su médico.
Paso 2
Activa la melatonina natural con una caja de luz. Una caja de luz es un pequeño artilugio utilizado para imitar la luz del exterior y estimular los cambios químicos en el cerebro. Cuando se usa correctamente, esta caja puede regular sus ciclos de sueño generando producción de melatonina. La terapia con caja de luz se usa para diferentes formas de depresión y trastorno bipolar de ciclo rápido, señala "Tiempos psiquiátricos". Consulte con su médico sobre la cantidad de luz necesaria para controlar sus síntomas. Las cajas de luz se venden sin receta médica y generalmente se usan durante 30 minutos cada mañana para regular su patrón de sueño.
Paso 3
Coma alimentos que contengan melatonina. Las dosis bajas de melatonina se encuentran en las cerezas, las nueces y el aceite de oliva, así como en otras variedades de frutas y verduras. La melatonina en los alimentos no puede inducir el sueño; sin embargo, proporciona niveles saludables de la hormona para ayudar a estabilizar los químicos cerebrales asociados con los síntomas de irritabilidad. Hable con su médico sobre recomendaciones nutricionales de alimentos con melatonina.
Paso 4
Cambia tu entorno. Tu cerebro se activa para producir melatonina en la oscuridad. Regule su patrón de sueño creando un ambiente de sueño que imite la oscuridad nocturna. Cubra sus ventanas con sábanas o cortinas negras y cree un área para dormir cómoda. Acuéstese y despierte a la misma hora todos los días. No duerma demasiado, porque esto puede inducir un episodio depresivo. Objetivo de siete a nueve horas de sueño nocturno.
Paso 5
Use un suplemento capsular de dosis baja como alternativa a la estimulación de la melatonina natural.Compre melatonina de venta libre y siga las instrucciones de empaquetado para una dosis diaria. El Centro médico de la Universidad de Maryland señala que las dosis nocturnas de melatonina a 1 mg son efectivas para regular el sueño, pero esto está sujeto a su condición individual. Trabaja con tu médico en la dosificación correcta de los suplementos de cápsulas.
Consejos
- La melatonina sola no se ha demostrado para tratar eficazmente todos los síntomas del trastorno bipolar. Consulte a su médico sobre la seguridad de uso y otras opciones para tratar sus síntomas. La melatonina como suplemento o por inducción natural está dirigida principalmente a desencadenar un patrón de sueño regular, que puede o no aliviar otros síntomas del trastorno bipolar, como la depresión, la hiperactividad o el insomnio. Siga las instrucciones del médico para el mejor curso de tratamiento del trastorno bipolar.
Advertencias
- Siga las instrucciones de la caja de luz con precisión para evitar daños a sus ojos. No exceda los 5 mg de melatonina al día, informa MayoClinic. com. Los efectos adversos incluyen mareos, dolor de cabeza y desorientación.
