NordicTrack NordicFlex es un gimnasio casero de acondicionamiento de la fuerza adecuado para una variedad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. No tiene montones de peso; en cambio, se logran diferentes niveles de resistencia al enrutar el cable desde un mecanismo de resistencia isocinética alrededor de una, dos o tres poleas. La resistencia isocinética se ajusta a su esfuerzo para que siempre esté trabajando los músculos a través de todo el rango de movimiento. El NordicFlex tiene un banco que se puede quitar para algunos ejercicios y establecerse en una pendiente para otros. También tiene una barra de prensa removible.
Video del día
Enrutamiento de cables para ejercicios de prensa
Paso 1
Levante el cable desde la parte inferior de la torre vertical y coloque el gancho de seguridad en la percha inferior de la lanzadera deslizante: esto proporciona resistencia a la luz.
Paso 2
Aumente la resistencia al medio levantando el cable y envolviéndolo en el sentido de las agujas del reloj alrededor de la polea en la lanzadera. Coloque el gancho de seguridad en el orificio del soporte de la polea cerca de la base de la torre vertical.
Paso 3
Aumente a una gran resistencia subiendo el cable y envolviéndolo en el sentido de las agujas del reloj alrededor de la polea de la lanzadera. Tome el cable hacia abajo y envuélvalo de adelante hacia atrás debajo de la polea en el soporte de la polea cerca de la base de la torre vertical. Vuelva a colocar el cable y coloque el gancho de seguridad en la percha inferior de la lanzadera deslizante.
Paso 4
Use el banco para prensas de piernas, pantorrillas, press de banca, detrás de las prensas de cuello, prensas militares, prensas de tríceps sentado y extensiones de tríceps acostadas. Coloque el banco en una inclinación para ejercicios de press de banca inclinado.
Paso 5
Retire el banco de peso muerto, sentadillas frontales, sentadillas traseras, hileras dobladas, hileras verticales, hombros encogidos, rizos invertidos y curl de bíceps de pie.
Enrutamiento de cables para ejercicios de desmontaje
Paso 1
Levante el cable desde la parte inferior de la torre vertical y envuélvalo de adelante hacia atrás sobre la polea derecha en el conjunto desplegable. Coloque el gancho de seguridad en la percha superior de la lanzadera deslizante; esto proporciona una resistencia ligera.
Paso 2
Aumente la resistencia al medio levantando el cable y envolviéndolo de adelante hacia atrás sobre la polea derecha en el conjunto desplegable. Tome el cable hacia abajo y envuélvalo en el sentido de las agujas del reloj debajo de la polea de la lanzadera. Vuelva a colocar el cable y coloque el gancho de seguridad en el orificio del conjunto desplegable.
Paso 3
Aumente a una gran resistencia al subir el cable y envolverlo de adelante hacia atrás sobre la polea derecha en el conjunto desplegable. Tome el cable hacia abajo y envuélvalo en el sentido de las agujas del reloj debajo de la polea de la lanzadera. Vuelva a colocar el cable y colóquelo de adelante hacia atrás sobre la polea izquierda en el conjunto desplegable.Baje el cable y coloque el gancho de seguridad en la percha superior de la lanzadera deslizante.
Paso 4
Usa el banco para ejercicios como pulldowns y pulldowns inversos. Retire el banco para empujar tríceps.
Consejos
- Calienta con unos minutos de trabajo de cardio ligero y algunos ejercicios de estiramiento. Desarrolle un programa de entrenamiento que solo requiera que retire o agregue el banco una vez en un circuito. El manual tiene algunas sugerencias para esto. Incluya ejercicios que no necesiten enrutamiento de cable en el entrenamiento, incluidos caídas, abdominales, levantamientos de pierna y pullups.
