El programa de entrenamiento P90X consta de 12 DVD, cada uno con ejercicios que se enfocan en una sección particular del cuerpo. Algunos de los ejercicios requieren equipo adicional como mancuernas, barras de pull-up o bandas de resistencia. Los DVD te desafían a superar tu récord anterior de repeticiones de cada ejercicio, por lo que no te mesas en tu entrenamiento. Los entrenamientos van de 45 minutos a 60 minutos cada uno. Pero puedes adaptar tu entrenamiento para que quepa en 30 minutos.
Video del día
Paso 1
Mira todos los videos en su totalidad antes de intentar reducir el entrenamiento P90X en segmentos de 30 minutos. Esto te ayudará a aprender cómo los ejercicios están diseñados para ayudar a tu cuerpo a quemar la cantidad máxima de calorías y confundir tu memoria muscular. Anote los ejercicios en una libreta por tipo, ya sea entrenamiento con pesas o cardio, o por parte del cuerpo, como pecho y espalda, brazos, piernas o abdominales.
Paso 2
Sigue la rutina básica P90X. La rutina alterna el entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular todos los días, así que mantente en el mismo horario. Harás una versión condensada del entrenamiento, por lo que es posible que necesites aumentar la velocidad a la que realizas algunos de los ejercicios para obtener un buen entrenamiento compacto en 30 minutos.
Paso 3
Escriba un plan de entrenamiento para usted. P90X utiliza un plan de 90 días para todo el entrenamiento, por lo que puede construir lo mismo para usted con entrenamientos de 30 minutos, o puede acortarlo a una rutina de 30 o 60 días. Use una página en su cuaderno para cada día y escriba la lista de ejercicios que planea realizar en ese entrenamiento. Por ejemplo, si fuera a ejercitar sus músculos abdominales el lunes, coloque el título en la página "Lunes" y luego escriba sentadillas, giros oblicuos con un balón medicinal, disminuya los abdominales y los levantamientos de piernas en líneas separadas. Escriba las horas que planea realizar cada ejercicio en el margen de la página. Si planeas hacer cada uno por un minuto, puedes escribir "0: 00-1: 00" por sentadillas, "1: 00-2: 00" por giros oblicuos, y así sucesivamente. Esto asegurará que ajuste todos los ejercicios necesarios en su lapso de 30 minutos.
Paso 4
Vea los DVD como referencia si olvida cómo realizar un cierto ejercicio o técnica. Puede ser útil mantener un registro del tiempo que cada ejercicio aparece en el DVD cuando los ve por primera vez. Esto hace que sea más fácil referirse a un lugar específico en el DVD.
Cosas que necesitará
- P90X DVD
- Reproductor de DVD
- Libreta y lápiz
Consejos
- Realice dos entrenamientos P90X de 30 minutos cada día si es posible. Esto garantizará que incluya todos los ejercicios necesarios en el entrenamiento de su día para obtener los mejores resultados.
