El extractor de expansor de cofres es una pieza de equipo de ejercicio que se inventó en el siglo XIX. El dispositivo se compone de dos mangos conectados por resortes que proporcionan resistencia. Los extractores de expansores de cofre actuales están hechos con cables de goma ajustables en lugar de muelles de metal. El expansor de cofres es compacto, fácil de usar y trabaja sus músculos con más fuerza porque puede moverse con un mayor rango de movimiento que las pesas tradicionales o máquinas de ejercicios. Para obtener los mejores resultados, apunte a ocho repeticiones de cada ejercicio de expansión de cofres dos días no consecutivos a la semana.
Video del día
Ejercicios de espalda generosos
Trabaja la espalda con el ejercicio de abrir el cofre. Sostenga las manijas de expansión del cofre en cada mano. Manteniendo los brazos rectos, levántalos al nivel del pecho. Abre los brazos y retíralos todo lo que puedas sin doblar los codos. Mantenga sus brazos derechos y al nivel del pecho durante todo el ejercicio. O haga la tira tirando de ejercicio colocando el expansor de cofres en el piso y boca abajo para que su estómago quede en el centro del extractor. Aférrate a cada mango y levanta ambos brazos hacia los costados. Levanta tu cofre del piso mientras estiras el expansor de cofres. Regresa al piso y repite.
Ejercicios de pecho cincelado
Diríjase a su pecho con el ejercicio de press de pecho tumbado. Acuéstese sobre su espalda con el expansor de cofres colocado debajo de usted para que esté acostado en el medio de los cables. Agarre las manijas con cada mano y presione un brazo recto hacia el techo. Baje su brazo a la posición inicial y repita en el lado opuesto. También puede hacer cruces asegurando el centro del expansor de cofres alrededor de un poste o poste estacionario. Sujete las asas y gírelas de modo que su espalda quede hacia el poste. Da un paso adelante hasta que haya tensión en el extractor. Levante los brazos a los lados a la altura del pecho y luego junte las palmas delante de su pecho en un movimiento de abrazo. Mantenga sus brazos derechos durante todo el ejercicio.
Increíbles ejercicios de brazos
Trabaja tus bíceps haciendo el ejercicio de curl de bíceps. Enganche uno de los mangos de expansión del cofre alrededor del pie derecho. Sostenga el otro mango con su mano derecha, con la palma hacia arriba. Doble el codo derecho y doble la mano hacia arriba hasta que toque el pecho o el hombro. Baja tu brazo a la posición inicial y repite. O trabaja los músculos del tríceps con el ejercicio de press de tríceps. Agarre las asas del expansor de cofres, las palmas hacia su cuerpo. Levanta el expansor por encima. Doble ambos codos en ángulos de 90 grados a los costados y permita que la tubería vaya detrás de su cabeza. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles, enderece los brazos hasta que estén apuntando directamente a los costados.Doble los codos y regrese a la posición inicial.
Consejos y trucos
Trabaja a tu propio ritmo y nivel de forma física. Ajuste los cables del expansor de cofres según sea necesario. Por ejemplo, quite uno o dos de los cables si necesita reducir la intensidad de su entrenamiento. Haga ejercicio con los tres cables si necesita aumentar la intensidad de cada ejercicio. Muévase lentamente y con control cuando use el expansor de cofres. Los movimientos bruscos pueden hacer que pierdas el agarre de uno de los mangos, lo que puede provocar lesiones.
