Un tipo de depresión conocido como trastorno afectivo estacional o SAD puede tratarse de manera efectiva con la terapia de luz. Las personas afectadas por SAD generalmente desarrollan la enfermedad en el otoño o en el invierno, y con frecuencia en las zonas del norte, donde la exposición a la luz solar es limitada durante esa época del año. La terapia de luz implica el uso de una lámpara de sol especial o una caja de luz que reproduce la luz solar, que a su vez puede afectar los químicos en el cerebro que afectan el estado de ánimo.
Video del día
Paso 1
Encuentra la caja de luz adecuada para ti. Se pueden comprar en tiendas de dispositivos médicos, grandes almacenes grandes o en línea. Estas lámparas solares especiales pueden estar cubiertas por su seguro. La principal diferencia entre las cajas de luz es la intensidad de la luz, generalmente entre 2, 500 y 10, 000 lux; su médico puede aconsejarle sobre qué tipo utilizar para sus necesidades específicas.
Paso 2
Prepárese para pasar entre 30 minutos y dos horas cerca de su caja de luz todos los días. Cuanto mayor sea la intensidad, menor será la duración de su tratamiento. Su médico también puede aconsejarle que dedique unos 15 minutos al día al principio y poco a poco acumule más tiempo con el tratamiento.
Paso 3
Coloque la caja de luz en un área donde pueda dedicar tiempo a actividades normales, como desayunar, leer, trabajar en la computadora o incluso mirar televisión. Algunas cajas de luz se pueden colocar en una mesa de cocina o en una mesa auxiliar cerca de un sofá. Manténgase a un par de pies de la luz durante el tratamiento de su día.
Paso 4
Use ropa cómoda. No es necesario usar ropa especial, e incluso puede usar anteojos o lentes de contacto. Las gafas de sol, sin embargo, disminuyen la efectividad de la terapia ya que la idea es que la luz entre a los ojos y le indique al cerebro que libere sustancias químicas que aumentan su estado de ánimo y sus niveles de energía.
Paso 5
Incline la caja de luz en consecuencia si el ángulo proporciona demasiada luz. La luz debe ser brillante, pero no incómoda para tus ojos.
Consejos
- Preste atención a sus síntomas y asegúrese de informar a su médico en las visitas de seguimiento si ha experimentado alguna mejora o efectos secundarios de la terapia con lámparas solares. Haga ejercicio temprano para ayudarlo a obtener la energía que necesita y el impulso del estado de ánimo que complementará el tiempo que pasa enfrente de la lámpara solar.
Advertencias
- No mire directamente a la luz de la caja de luz, ya que es muy brillante y puede causar problemas en los ojos. Puede experimentar dolores de cabeza y / o náuseas leves al principio, pero estos efectos secundarios se deben disipar pronto. Su condición particular determinará el tipo de luz y la duración del tratamiento, ya que el tratamiento de cada paciente individual es único, así que asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar la terapia con luz.
