El ejercicio es seguro para la mayoría de los pacientes con enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca o cirugía cardíaca. de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. El ejercicio puede ayudar a fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos y mejorar la resistencia. Caminar en una cinta rodante es un ejercicio aeróbico que trabaja sus principales grupos musculares y hace que su corazón y pulmones trabajen más duro y de manera más eficiente. El uso seguro de la cinta de correr para el ejercicio requiere comenzar a reducir la velocidad y trabajar con su equipo de atención médica para monitorear su condición médica.
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Paso 1
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio en cinta rodante. Su médico puede decirle cuánto ejercicio es apropiado para usted y ayudarlo a comprender la configuración de cinta de correr más segura para usted. Su médico podría realizar una prueba de esfuerzo en la cinta para determinar su capacidad para la actividad física.
Paso 2
Compre una cinta de correr o haga arreglos para usarla en un gimnasio o centro de salud local. La cinta de correr debería satisfacer sus necesidades inmediatas de ejercicio y sus necesidades a largo plazo. Aunque comenzará su programa de entrenamiento en cinta con ajustes básicos, aumentará su capacidad para utilizar configuraciones más avanzadas en la cinta de correr.
Paso 3
Programe el entrenamiento de su caminadora usando las pautas de actividad física de la Asociación Estadounidense del Corazón, la más simple de las cuales es 30 minutos, cinco días a la semana. Otras recomendaciones de la AHA consisten en realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana o una combinación de ambos. También puede dividir los minutos recomendados en sesiones de 10 a 15 minutos, dos o tres veces por día.
Paso 4
Escriba sus días y horarios planificados en un calendario para ayudarlo a realizar su ejercicio. La AHA recomienda flexibilidad, como más ejercicio durante los fines de semana, caminar en la cinta de correr mientras ve la televisión y dividir su tiempo diario en segmentos más pequeños durante el día.
Paso 5
Comience lentamente en su programa de ejercicio en cinta rodante. Establezca metas moderadas que pueda alcanzar y caminar con una intensidad que le permita hablar pero no cantar. Cualquier tiempo dedicado a realizar ejercicio aeróbico es bueno para usted y aumentará su capacidad para realizar ejercicio más vigoroso con el tiempo.
Paso 6
Tome su ritmo cardíaco antes y después de su entrenamiento en la cinta colocando los dedos segundo y tercero de una mano en el vaso sanguíneo ubicado en la muñeca interna de la otra mano. Siente tu pulso y cuenta tu ritmo cardíaco durante 15 segundos. Multiplica los latidos totales por cuatro. Comuníquese con su médico si su frecuencia cardíaca está por debajo de 50 o por encima de 120 mientras está en reposo.Su frecuencia cardíaca durante el ejercicio no debe exceder los 30 latidos por minuto sobre su frecuencia cardíaca en reposo.
Paso 7
Caliente y enfríe antes y después de sus entrenamientos en la cinta. Camine lentamente de 5 a 10 minutos y realice algunos estiramientos.
Paso 8
Aumente su tiempo en la cinta de correr gradualmente y con la aprobación de su equipo de atención médica, con el objetivo de 30 minutos al día. Su equipo de atención médica también puede indicarle que use la configuración de la cinta de correr para la velocidad, la inclinación y comenzar un programa de entrenamiento personalizado.
Paso 9
Anote la información sobre sus entrenamientos en la cinta en un diario de ejercicios. Incluya sus frecuencias cardíacas, los días y la duración de los entrenamientos y otra información que ayude a su equipo de atención médica a controlar su salud y su progreso.
Consejos
- Trabaje con su equipo de atención médica o un fisioterapeuta para diseñar un plan de entrenamiento para la cinta de correr. Beba mucha agua durante sus entrenamientos.
Advertencias
- Pregúntele a su médico o equipo de atención médica el nivel adecuado para que comience los entrenamientos de su cinta de correr. Deje de hacer ejercicio inmediatamente y comuníquese con su médico si siente dolor en el pecho, mareos, visión borrosa, sudoración profusa, náuseas, entumecimiento en las extremidades o dificultad para respirar excesiva.
