La fusión del disco cervical es un procedimiento quirúrgico importante destinado a aliviar el dolor crónico causado por la presión sobre los nervios en los discos de la espina dorsal superior. Cuando los discos se degeneran o comienzan a abultarse y ejercen presión sobre un nervio, incluso los movimientos leves pueden causar dolor extremo. La fusión cervical consiste en bloquear o fusionar dos o más vértebras en el cuello para que haya menos movimiento. Consulte a su médico antes de reanudar cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas después de la cirugía.
Video del día
Antes de comenzar
Paso 1
Hable con su cirujano sobre las diferentes etapas de la curación, tanto muscular como ósea, y el calendario de reanudar todo tipo de actividades, desde caminar y nadar hasta entrenamiento con pesas y otros deportes. Los médicos generalmente recomiendan no realizar ejercicios y actividades que impliquen mucha flexión y torsión hasta varios meses después de la cirugía.
Paso 2
Investigue si su recuperación y rehabilitación posquirúrgicas están cubiertas por su seguro. Con la cobertura, puede hacer ejercicios de pesas y otros ejercicios bajo la atenta mirada de un entrenador o fisioterapeuta que pueda asegurarse de mantener la forma adecuada y los pesos manejables.
Paso 3
Determine cómo se siente su cuello al realizar actividades cotidianas, como caminar, ir de compras, hacer jardinería y limpiar el hogar. Si puede manejar estas funciones sin dolor, puede estar listo para un entrenamiento liviano.
Comience lento y fácil
Paso 1
Levante pesas u objetos que pesen 10 lbs. o menos durante las primeras 6 semanas después de la cirugía, o más, según las recomendaciones de su médico.
Paso 2
Quédese con ejercicios que no impliquen tener un peso sobre su cabeza. Estos incluyen curl de bíceps, moscas de hombro, pectorales o flexiones, filas de pesas y ejercicios de parte inferior del cuerpo como prensas de pierna y levantamiento de pantorrillas.
Paso 3
Opte por máquinas, en lugar de pesas, tanto como sea posible para minimizar el riesgo de lesiones asociadas con la caída de peso o la forma incorrecta.
Paso 4
Trabaja en ejercicios de levantamiento de pesas, como press de banca, press militar y otros que implican levantar pesas por encima de tu cabeza, pero hazlo lentamente y con pesos más ligeros al principio.
Paso 5
Evite los ejercicios y deportes que impliquen demasiado golpe o movimiento del cuello durante al menos dos meses o hasta que su médico le recomiende reanudar esas actividades. Los ejemplos incluyen correr, calistenia intensa, fútbol y baloncesto.
Cosas que necesitará
- Pesas de mano
- Pesas de gimnasia
- Máquinas de levantamiento de pesas
Consejos
- Preste atención a las pistas que su cuerpo le envía. Si parece fácil hacer un ejercicio en particular y no siente estrés en el cuello y los hombros, considere aumentar el peso o el número de repeticiones.Pero si experimenta incluso un leve dolor o incomodidad, suspenda ese ejercicio por un tiempo y hable con su médico.
Advertencias
- Evite sentadillas o abdominales que impliquen tener un peso o las manos detrás de la cabeza hasta que su médico determine que está completamente curado y que puede manejar esa presión adicional.
