Un sonido de chasquido o crujido en la rodilla podría tener varias causas, incluyendo condromalacia, donde la rótula no está alineada, hinchazón del tendón rotuliano y osteoartritis. Envolver la articulación en un vendaje Ace ayuda a estabilizar los músculos, los tendones y la rótula mientras pedaleas. Los vendajes Ace están disponibles en la mayoría de las farmacias, vienen en diferentes anchos y están disponibles con clips o una capa autoadhesiva. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio con una lesión en la rodilla.
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Paso 1
Siéntate en una silla y apoya tu pie en otra silla frente a ti. Mantenga la pierna recta mientras se envuelve la rodilla.
Paso 2
Desenrolle de 2 a 4 pulgadas desde el final del vendaje. Coloque el extremo suelto de la venda en la parte posterior de la pierna, justo debajo de la rodilla.
Paso 3
Envuelva el vendaje una vez alrededor de la parte inferior de la pierna, justo debajo de la rótula para asegurar el extremo. Envuelva la banda por segunda vez, terminando en el punto de inicio.
Paso 4
Envuelva la banda dos veces alrededor de su muslo, justo arriba de la rótula, luego enrolle la venda dos veces alrededor de su pierna, justo debajo de la rótula. Mantenga descubierta la rótula y el bolsillo en la parte posterior de la rodilla.
Paso 5
Envuelva la venda alrededor de su muslo hasta que se le acabe. Asegure la venda con los clips, o alise la venda si tiene una capa autoadhesiva.
Cosas que necesitará
- Vendaje de compresión de 4 pulgadas
- Clips de vendaje (opcional)
Consejos
- El vendaje debe estar ajustado, pero no excesivamente ajustado. Si nota entumecimiento en la parte inferior de la pierna o el pie, retire la venda y vuelva a envolverla.
