Dejar de fumar es uno de los mayores pasos que puede seguir para vivir Según un estudio publicado en Psychopharmacology, un estilo de vida más saludable, hacer ejercicio puede ayudarte a dejar de fumar al reducir los antojos de nicotina. "Debido a que su cuerpo no está preparado para enfrentar grandes obstáculos físicos, consulte con su médico antes de comenzar y comience lentamente a reducir su riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el ejercicio y mejore sus posibilidades de seguir con su nuevo estilo de vida.
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Paso 1
Pídale a su médico que lo ayude a evaluar su nivel de condición física actual. Él puede ayudarlo a diseñar un programa de ejercicios que lentamente mejore su resistencia, flexibilidad y fuerza. También le puede recomendar que se someta a un examen de aptitud y haga ajustes al plan de ejercicios en función de sus puntajes de condición física de referencia.
Paso 2
Escriba un plan con una fecha de "inicio" al menos dentro de una semana. Esto le dará tiempo para motivarse, encontrar al menos una ventana de ejercicio en su agenda diaria y elegir un par de zapatos de ejercicio. Establezca su barra inicial más baja. Por ejemplo, "Semana uno: dé un paseo de 10 minutos todos los días durante el almuerzo; Segunda semana: dé un paseo de 10 minutos todos los días durante el almuerzo y comience a subir las escaleras hasta la oficina. "
Paso 3
Comience su plan de ejercicios en la fecha de inicio y ajústelo si su cuerpo se siente demasiado agobiado por su ritmo. Si la caminata de 10 minutos a la hora del almuerzo te hace sentir demasiado cansado, reduce la velocidad o divide en dos caminatas de cinco minutos. Aumenta el ritmo o la duración solo cuando te sientas preparado.
Paso 4
Escribe un diario de ejercicios todos los días, anotando qué actividad hiciste, cuándo lo hiciste y cuánto duró. Puede descubrir que fue capaz de caminar un minuto extra una semana después de comenzar.
Paso 5
Anote en su diario sobre cuántos cigarrillos fuma cada día. Esto lo ayudará a establecer una conexión entre sus hábitos de fumar y cómo se siente durante el ejercicio.
Cosas que necesitará
- Calculadora
- Cronómetro
Consejos
- Tendrá más éxito en su régimen de ejercicios si aumenta sus niveles de ejercicio y deja de fumar simultáneamente. Consulte a su médico para obtener asesoramiento sobre las opciones de tratamiento actuales. Una vez que deje de fumar, es posible que no note inmediatamente una gran mejora en la calidad de su respiración. Los problemas de tos, respiración con silbido y respiración pueden comenzar a resolverse después de aproximadamente nueve meses. Hasta entonces, aumente gradualmente la duración y la frecuencia de su ejercicio a medida que mejore su estado físico.
Advertencias
- Si siente dolor, náuseas o mareos mientras hace ejercicio, siéntese y tómese un descanso antes de continuar. Si estos síntomas continúan, obtenga atención médica.
