Si has luchado por perder cada libra, mientras que los hombres que conoces parecen perder peso sin siquiera intentarlo, no todo está en tu cabeza. Los hombres en realidad tienden a perder grasa más fácilmente que las mujeres, especialmente la grasa abdominal en la sección media, señala la Universidad de Carolina del Norte. Sin embargo, eso no significa que perder peso sea imposible, o que se necesita un enfoque fundamentalmente diferente para la pérdida de peso que un hombre; puede llevar un poco más de tiempo alcanzar sus objetivos. Pero la dieta agresiva y los cambios en el estilo de vida te ayudarán a perder grasa lo más rápido posible, para que puedas obtener el cuerpo que deseas.
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Reduzca las calorías para perder peso más rápido
La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que consume a través de alimentos y bebidas. Eso crea un déficit de energía, por lo que su cuerpo recurre a otras fuentes de combustible, a saber, su tejido graso, para compensar la diferencia. Podrá perder peso de forma segura, creando un déficit de energía de hasta 1 000 calorías por día, lo que le permitirá perder hasta 2 libras por semana.
Use una calculadora de necesidades de calorías para calcular sus necesidades calóricas diarias; luego restar calorías para crear tu déficit de energía. Por ejemplo, una mujer de 27 años que mide 5 pies y 4 pulgadas de alto, pesa 160 libras y tiene alrededor de una hora de actividad al día, necesita aproximadamente 2, 500 calorías por día para mantener su peso. Ella podría reducir su ingesta de calorías a aproximadamente 2, 000 calorías diarias y perder una libra por semana, o bajar su ingesta de calorías a 1, 500 calorías por día para perder dos libras cada semana.
Si bien puede sentir la tentación de comer la menor cantidad de calorías posible para bajar de peso más rápidamente, no corte más de 1,000 calorías por día o coma menos de 1, 200 calorías diarias. - incluso si eso significa que su déficit de energía es menor de 1, 000 calorías. Coma muy poco y disminuirá su metabolismo y se pondrá en camino para recuperar el peso, a menudo con unos pocos kilos de más.
Cargue la proteína magra
Si bien necesitará una dieta balanceada que incluya alimentos no procesados como granos integrales, frutas, verduras y grasas saludables para perder peso, debe concentrarse en las proteínas para obtener los mejores resultados. Según Precision Nutrition, muchas mujeres se quedan cortas en su ingesta de proteínas, pero obtener suficiente proteína en realidad puede ayudarlo a perder peso. Las proteínas consumen más energía que los carbohidratos o las grasas, por lo que incluir más en su dieta de hecho aumenta su metabolismo. Y la proteína también proporciona soporte nutricional para tus entrenamientos, por lo que puedes construir un tejido muscular liso para obtener una apariencia tonificada.
Apoye su programa de pérdida de peso y ejercicio obteniendo aproximadamente 80 gramos de proteína por cada 100 libras de peso corporal, por ejemplo, 88 gramos de proteína si pesa 110 libras o 104 gramos de proteína si pesa 130 libras.Alternativamente, puede "observar" sus porciones incluyendo una porción del tamaño de la palma de una comida rica en proteínas en cada comida, como salmón, atún, pavo, pollo, carne magra o huevos. Otros alimentos que contienen proteína para disfrutar incluyen productos lácteos sin grasa, nueces, semillas, lentejas y frijoles.
Si tiene una afección médica o desea un plan de alimentación personalizado, consulte a un dietista registrado para obtener ayuda.
Ponte delgado y tonificado con ejercicio
Si quieres perder peso rápido, necesitarás moverte. El ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar más calorías; una persona de 125 libras, por ejemplo, quema alrededor de 600 calorías en una clase de paso de alto impacto de una hora de duración, por lo que puede perder más peso. Experimente para encontrar algunas formas de ejercicio aeróbico que le gusten, ya sea una sesión de jogging en la cinta de correr, una clase de ciclismo de moda o una sesión de baile inspirada en el ballet, para evitar el aburrimiento a medida que quema calorías.
Y aunque la sala de pesas puede ser intimidante para las mujeres, el hierro de bombeo es la clave para lograr un físico tonificado y en forma. No se preocupe, levantar pesas incluso pesadas no lo hará "voluminoso", pero mejorará su postura, hará que sus brazos, el centro y la parte inferior del cuerpo estén más formados y aumentará su metabolismo al desarrollar músculo. Programe dos o tres entrenamientos cada semana, eligiendo ejercicio para desafiar a su cuerpo entero cada vez. Si no está seguro de cómo comenzar, consulte a un entrenador en su gimnasio. Un profesional puede ayudarlo a orientarse en la sala de pesas y elegir pesos desafiantes que le brinden los mejores resultados.
Adelgace más rápido con consejos de estilo para mujeres
Desafortunadamente, incluso los métodos rápidos de pérdida de peso no cambiarán su cuerpo de la noche a la mañana; con una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, es probable que trabaje hacia su objetivo de pérdida de peso durante semanas, meses o incluso años. Sin embargo, eso no significa que no pueda hacer algunos ajustes para notar los resultados más rápidamente. Presta especial atención a tu postura durante todo el día; simplemente pararse y sentarse derecho te hace ver más delgado y más seguro.
También puede mejorar sus resultados de pérdida de peso a través de sus opciones de diseño. Use un cinturón para llamar la atención sobre su cintura cada vez más definida, y juegue con sus mejores activos con colores brillantes; por ejemplo, muestre gams tonificados con mezclilla color caramelo o una falda estampada. Minimice cualquier "zona de problemas" con colores más oscuros; por ejemplo, una parte superior más oscura puede adelgazar visualmente la cintura y la parte superior del cuerpo, mientras que los pantalones oscuros o una falda pueden agilizar las caderas generosamente proporcionadas.
