A medida que las mujeres envejecen, su metabolismo se ralentiza, lo que significa que la grasa tiende a acumularse a menos que sean extremadamente activas y consuman una dieta muy baja en calorías. Después de la menopausia, la grasa tiende a acumularse alrededor del medio, en oposición a las piernas o los brazos. Sin embargo, puede tomar medidas preventivas con dieta y ejercicio para minimizar o evitar la propagación de personas de mediana edad.
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¡Dos tipos de grasa
Cuando piensas en la grasa del vientre, probablemente pienses en un rollo de grasa que puedes apretar con la mano. Eso se llama grasa subcutánea, ya que se encuentra justo debajo de la piel. De mayor preocupación para la salud es la grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos en su sección media. La grasa visceral está fuertemente asociada con el riesgo cardiovascular y diabetes. La genética y las hormonas pueden desempeñar un papel importante en la tendencia a acumular mucha grasa visceral, ya que la dieta y el ejercicio solo pueden tener un impacto menor en la grasa visceral, aunque pueden afectar la cantidad de grasa subcutánea que se acumula alrededor de la mitad.
Cambios en la dieta
Las mujeres pueden perder grasa abdominal al hacer varios cambios clave en su dieta, como porciones más pequeñas y una ingesta diaria de calorías reducida. Piense en cuánto come normalmente en la cena, por ejemplo, y comience a tomar un poco menos, especialmente de alimentos como pasta, pan y postres. La pérdida de peso consiste en consumir menos calorías que las quemadas, así que comience a contar las calorías y vea dónde puede reducirlas. Otros consejos dietéticos para ayudar a las mujeres a perder grasa abdominal incluyen reducir el consumo de grasas saturadas y reemplazarlas con grasas no saturadas. Además, reemplace los carbohidratos simples, como la pasta de harina blanca y la soda, con carbohidratos complejos como frutas y verduras.
Más ejercicio
El ejercicio diario para quemar grasa, como caminar a paso ligero o trotar, lo ayudará a perder peso por todas partes. Pero si tiende a acumular grasa en su sección media, esa puede ser un área donde comienza a ver reducciones tempranas una vez que comienza a hacer ejercicio. También puede realizar algunos ejercicios dirigidos al vientre que pueden no quemar grasa inmediatamente en el medio, pero tonificarán los músculos abdominales para ayudar a aplanar el abdomen. Un ejercicio que vale la pena probar se conoce como "hueco abdominal". "Para empezar, ponte a cuatro patas y deja que tu panza cuelgue mientras inhalas profundamente. Después de exhalar, dibuja tu barriga hacia arriba como si estuvieras tratando de empujar tu ombligo hacia tu columna vertebral y mantén la presión durante 10 segundos. Suelte y repita 10 veces. Debería sentir un ajuste alrededor de la cintura mientras sostiene su vientre.
Obtenga ayuda
Para perder peso y no recuperarlo, es posible que necesite rodearse de personas que lo apoyen. Alistar a su familia en un enfoque más saludable para comer es una gran idea y pagará dividendos para todos.Un cónyuge o pareja a bordo con porciones más pequeñas, alimentos más saludables y más ejercicio puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino. Los grupos de apoyo locales, especialmente los grupos solo para mujeres, también pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en su objetivo. Su médico o su hospital local pueden tener información sobre grupos de apoyo. Vea si su médico prescribirá los servicios de un dietista registrado que puede ayudarlo a renovar su dieta de una manera que aún le permita disfrutar de alimentos sabrosos pero más saludables.
