Una vez que cumpla los 40 años, usted, como mujer, puede sentir que hay muchas probabilidades de que usted pierda peso. Los cambios hormonales y la masa muscular reducida le dan un cuerpo que no reconoce. Los 40 años de una mujer pueden ser increíblemente exigentes en términos de familia y trabajo, lo que hace que la alimentación saludable y el ejercicio sean más difíciles de encajar. Un extra de 10 libras se arrastra sin que te des cuenta hasta que sea demasiado tarde. Puede perderlo, pero puede tomar un poco más de esfuerzo que cuando tenía 20 años. En lugar de caer en alguna moda o solución rápida que dejará su metabolismo fuera de control y con más peso para perder cuando lo recupere todo, opte por medidas de pérdida de peso saludables que pueden ayudarle a perder libras rápidamente, pero de forma saludable.
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Información básica sobre pérdida de peso
Aunque no parezca así, la pérdida de peso a los 40 años funciona de la misma manera que cuando era más joven. Debes crear un déficit calórico, lo que significa que quemas más calorías de las que consumes, para bajar de peso. Sin embargo, crear este déficit puede ser complicado, porque no siempre se puede determinar con precisión cuánto se quema. En sus 40 años, su metabolismo puede haber disminuido, por lo que se necesitan incluso menos calorías y más actividad de lo que solía provocar la pérdida de peso. "Fitness" informa que usted quema aproximadamente 100 calorías menos por día a los 40 años. Esta desaceleración puede deberse a la pérdida natural de masa muscular que ocurre con el envejecimiento, los cambios hormonales, el aumento de la demanda de tiempo que se suma a su programa de ejercicios y la disminución de los niveles de energía que pueden hacer que inconscientemente se mueva menos durante el día.
Seguro y rápido
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una pérdida de peso segura a razón de una a dos libras por semana. Ahora, puede tener visiones de perder todas las 10 libras en una semana, pero si puede incluso administrar esa tasa, es probable que lleve a una recuperación rápida que puede ser aún más difícil de perder. El Dr. Mehmet Oz y el Dr. Michael Roizen explican en "Tú, en una dieta" que cuando pierdes peso rápidamente, especialmente sin ejercicio, pierdes músculo y grasa, pero cuando recuperas peso recuperas grasa en su mayoría. Esto te deja más gordo y menos saludable a largo plazo. Puede esperar perder las 10 libras en un mínimo de cinco semanas, siempre que pueda crear un déficit de 1, 000 calorías por día y no sumergir por debajo de alrededor de 1, 200 calorías necesarias para mantener el metabolismo zumbando y para proporcionar todos los nutrientes necesitas.
Estrategias de alimentación
Comience el día con un desayuno saludable y coma regularmente durante el día. Varias mini comidas pueden ayudar a mantener sus niveles de hambre estables y su metabolismo ardiendo. Tenga una porción pequeña de proteína en cada comida, como 2 a 3 onzas de carne magra o de ave, 8 onzas de yogur griego bajo en grasa, 1/2 taza de soya o una onza de nueces. La proteína digiere más lentamente, lo que lo hace sentir lleno durante más tiempo, y es compatible con la retención y el crecimiento de los músculos, cuando se combina con el entrenamiento de fuerza regular. Ahora, más que nunca, debes dejar de lado los dulces azucarados, las bebidas cargadas de calorías y la harina refinada. Estos tienen calorías vacías que no puede pagar regularmente, especialmente cuando está tratando de perder peso. Combine su proteína con 1/2 taza de granos integrales, verduras de hoja verde y pequeñas cantidades de grasa saludable para el corazón, como la que se encuentra en nueces, aguacates, pescados grasos y semillas.
Actividad
Es posible que no tenga tiempo para hacer ejercicio formal, pero cuanto más se mueva, más calorías quemará. Quizás pasee por el campo durante la práctica de fútbol de sus hijos u opte por las escaleras y el lugar de estacionamiento más alejado en el trabajo. Vuelva a conectar con su pareja haciendo una caminata nocturna animada. Cuando intenta perder peso rápidamente, cada movimiento cuenta.
Ejercicio formal
Si la pérdida de peso rápida es realmente su prioridad, tendrá tiempo de dirigirse al gimnasio para que pueda caber en una sesión de intervalos de 60 minutos en la cinta o elíptica varias veces por semana. Un estudio publicado en una edición de 2008 de "Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo" descubrió que los no ejercicios que realizaron tres entrenamientos consistentes en 10 rondas de cuatro minutos de esfuerzo total seguido de dos minutos de esfuerzo fácil tres veces por semana durante seis semanas aumentaron la capacidad de sus músculos para quemar grasa y carbohidratos, lo que ayuda a perder peso. El entrenamiento de fuerza también es una estrategia importante en la pérdida de peso después de los 40 años. Pierdes masa muscular a medida que envejeces, lo que disminuye tu metabolismo, pero puedes compensar esa disminución entrenando todos los grupos musculares importantes al menos dos veces por semana. Poner estos hábitos en su lugar ahora, en sus 40 años, significa que no solo perderá el peso a un ritmo razonablemente rápido, sino que también se mantendrá saludable, fuerte y delgado en sus últimos años.
