Según los Institutos Nacionales de la Salud, 15. 1 millón de adultos estadounidenses (o el 6,1 por ciento de la población) sufren de alcoholismo. La recuperación del alcoholismo requiere una gran dedicación y, de hecho, solo un tercio de las personas que se abstienen menos de un año permanecerán abstinentes.
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Con su énfasis en armonizar cuerpo, mente y espíritu, el yoga puede ser una adición extremadamente beneficiosa para el programa de recuperación de cualquier persona. Eso es algo que los especialistas en medicina adictiva están comenzando a examinar más de cerca.
Además de proporcionar un alivio del estrés ordinario, el yoga ha demostrado ser beneficioso para problemas subyacentes como el síndrome de estrés postraumático (TEPT) que puede conducir al abuso de sustancias en primer lugar. Un estudio en el Diario de Medicina Alternativa y Complementaria de octubre de 2014 de 38 personas que sufren de trastorno de estrés postraumático, por ejemplo, encontró que el yoga reduce los síntomas de TEPT y también reduce significativamente el riesgo de abuso de alcohol y drogas.
Estas son algunas de las formas en que el yoga puede ayudar al alcohólico a lograr estabilidad en la recuperación.
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Yoga alivia la tensión física
Ya sea que estés luchando para superar la adicción activa o estés en las primeras fases de recuperación, es probable que no estés cómodo en tu cuerpo. Las personas usan alcohol para aliviar el estrés, pero inevitablemente llega el momento en que ya no funciona. Para reducir la incomodidad física básica, no hay nada como el yoga.
El estrés es absorbido por el cuerpo en forma de tensión y tensión muscular. La inquietud física que se produce cuando surgen estresores puede contribuir en gran medida a la recaída. Las posturas, o asanas practicadas en el yoga, ayudan a aliviar el estrés literalmente drenando la tensión del cuerpo y disminuyendo el ritmo cardíaco. Cuando el yoga se practica con la meditación como un camino holístico, se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en un 31 por ciento.
La sabiduría de sostener la postura
El yoga enseña disciplina mental y concentración al colocar el cuerpo en una posición de estrés y enseñar a la mente a anular su impulso de buscar la liberación. Cuando has sido adicto al alcohol, probablemente has sido más capaz de evitar el estrés que enfrentarlo. Varios estudios revisados en una edición de 2006 de la revista Addiction mostraron que la capacidad de enfrentar los problemas de frente en lugar de participar en conductas de evitación era un indicador importante del éxito en evitar la recaída.
El yoga enseña a permanecer con dificultad hasta que pasa. Entonces, cuando su músculo psoas grita pidiendo misericordia en posición de paloma, solo recuerde que la mayoría de las dificultades de la vida se disolverán de manera similar con el tiempo.
La atención plena disminuye el chisme mental
No es inusual cuando te esfuerzas por recuperarte de una adicción sentir que tu cabeza está llena de chillones monos aulladores. La meditación de yoga y la meditación de atención plena mejoran la conciencia sensorial y no conceptual y ayudan a reparar numerosas regiones cerebrales que, crudamente, se han cruzado de forma que lo impulsan a beber.
Aprender a mantener la atención centrada en la respiración en el yoga puede tener un efecto sorprendentemente profundo en la sensación general de bienestar. Le ayuda a mantenerse en el momento y evitar dejarse llevar por las inevitables frustraciones y reveses que la vida impone a diario. Esa es una razón por la que el yoga mejora el estado de ánimo y disminuye las emociones negativas como la ira, la ansiedad, la confusión y la depresión que pueden desencadenar las recaídas.
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