La hormona del crecimiento humano es secretada por el lóbulo anterior de la glándula pituitaria. Juega un papel en la densidad ósea, la masa muscular, la masa grasa y la capacidad de ejercicio, según la Clínica Mayo. A medida que envejece, la glándula pituitaria lentamente comienza a producir menos hormona del crecimiento, lo que resulta en una disminución de la masa muscular y la densidad ósea, y un aumento en la masa grasa. Sin embargo, la hormona de crecimiento se puede estimular naturalmente a través del entrenamiento con pesas, el ejercicio aeróbico, la nutrición adecuada y el descanso.
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Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas ayuda a estimular la glándula pituitaria a liberar la hormona del crecimiento para promover el crecimiento muscular y la hipertrofia, y estimula al cuerpo a metabolizar la grasa. Cuando los músculos se contraen y se relajan durante múltiples sesiones de entrenamiento con pesas, el cuerpo produce niveles significativos de hormona de crecimiento para reparar y renovar los tejidos que se han colocado bajo un estrés óptimo, según BodybuildingForYou. com.
Ejercicio aeróbico
Los niveles de la hormona de crecimiento se elevan durante el ejercicio aeróbico en proporción a la intensidad del ejercicio y permanecen elevados durante algún tiempo después del ejercicio, según Jack H. Wilmore y David L. Costill, autores de la "Fisiología del Deporte y el Ejercicio". Realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana de intensidad moderada a alta desencadenará la liberación de la hormona del crecimiento. Aunque un mayor nivel de intensidad estimulará la liberación de la hormona, el sobreentrenamiento hará que no se libere.
Aminoácidos
Para que se produzca el crecimiento muscular, los aminoácidos deben estar presentes en el cuerpo. Los aminoácidos que se encuentran en la proteína ayudan a reparar y construir tejido muscular. El consumo de una dieta bien equilibrada que consiste en al menos el 30 por ciento de las calorías diarias totales en proteínas es suficiente para promover efectivamente el crecimiento muscular. Las fuentes de proteínas pueden provenir de fuentes vegetales o animales. Sin embargo, al elegir fuentes animales, es mejor comer carnes magras como pechuga de pollo, carne de res magra, pescado, huevos o productos lácteos bajos en grasa.
Descanso
La falta de sueño o el sobreentrenamiento tendrán el efecto opuesto sobre la hormona de crecimiento humana. Cuando el cuerpo no recibe suficiente sueño o está sobreentrenado, la glándula suprarrenal libera la hormona del estrés cortisol, que hace que el cuerpo almacene más grasa. Para que su cuerpo produzca la hormona del crecimiento, es necesario dormir lo suficiente, entre siete y nueve horas, para estimular el crecimiento muscular como resultado del entrenamiento con pesas.
