La pérdida significativa de peso significa hacer cambios en el estilo de vida eso durará por el resto de tu vida, por lo que puede ser increíblemente frustrante cuando sientes que tus esfuerzos no están dando resultado en la balanza. Si está haciendo todo lo correcto pero sigue ganando peso, considere algunos ajustes menores en el estilo de vida para evitar sorpresas inesperadas. Lo más importante es que no te rindas. Eso no es bueno para su bienestar emocional y, irónicamente, el aumento del estrés puede hacer que aumente de peso.
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Grabando calorías para el aumento de peso
Si está aumentando de peso inesperadamente, es hora de auditar su dieta. Incluso los alimentos saludables tienen calorías, y es posible que en realidad esté comiendo más de lo que cree. Es normal que subestimes tu ingesta de calorías, especialmente cuando comes afuera o comes comidas más grandes. No te sientas mal; incluso los dietistas pueden ser víctimas de esta trampa para ganar peso, explica Brian Wansink, Ph. D., en un artículo publicado por la Universidad de Cornell.
Calcule la precisión de las porciones "eyeballing" plateando una porción típica, luego midiéndola para ver la cantidad de comida que realmente está sirviendo. Es posible que encuentre que la "media taza" de arroz realmente se acerca a una porción de 1 taza, o que la pechuga de pollo de "4 onzas" realmente se parece más a las 8 onzas. No se critique por porciones excesivas, si ese fuera el caso; solo úsalo como una llamada de atención. Luego comience a medir todos los tamaños de sus porciones antes de comer y registrar cada comida o bebida que consume, incluso agua, en su diario de alimentos. Simplemente ajustar su consumo de calorías podría ser suficiente para detener el aumento de peso.
Come bien, pero consume demasiado sodio
Si observa fluctuaciones de peso inexplicables, intente buscar sodio oculto en su dieta. El sodio se disuelve en los fluidos corporales, y cuanto más sodio comas, más retendrá tu cuerpo el agua para mantener un equilibrio de sodio saludable. Eso significa que comer comida salada puede agregar algunas libras a su peso en la balanza, aparentemente de la noche a la mañana.
Por supuesto, los alimentos rápidos y procesados vienen envasados con sodio. Pero busque el sodio en el pan, la sopa y el caldo, el requesón y otros productos lácteos: puede sumar, incluso si usted está comiendo saludablemente. Solo necesita 1, 500 miligramos de sodio por día para mantener su salud, y no debe comer más de 2, 300 miligramos. Lleve un recuento de su ingesta diaria de sal en su diario de alimentos, y cambie los alimentos salados pero sanos por variedades bajas en sodio en la tienda de comestibles para evitar el aumento de peso del agua.
No está comiendo lo suficiente o haciendo demasiado ejercicio
Si bien controlar su dieta y realizar muchas actividades puede ayudarlo a controlar su peso, exagerarlo en sus dietas y hacer ejercicio puede socavar sus esfuerzos.Restringir las calorías disminuye ligeramente su metabolismo, y reducir su ingesta de calorías en exceso puede causar un estado de semi-inanición, porque su cuerpo percibe que no está obteniendo suficiente combustible. En respuesta, se resistirá a quemar grasa. También comenzará a perder tejido muscular, lo que reduce aún más su metabolismo y hace que sea más difícil mantener su peso.
Este estado de inanición suele ocurrir cuando recibes menos de la mitad de tus necesidades calóricas diarias, por lo que si, por ejemplo, estás quemando 2, 500 calorías por día pero solo estás comiendo 1, 200 calorías, es probable que estancando su metabolismo Consulte a un dietista para que lo ayude a que su cuerpo esté en buen estado; podría tomar un poco de prueba y error para calcular cuántas calorías necesita, y los consejos profesionales pueden ayudarlo a minimizar la ganancia de grasa durante el proceso.
Estás demasiado estresado para perder peso
La obsesión por tu peso, tu dieta y tu programa de ejercicios no está haciendo nada bien en tu cintura; aumentar sus niveles de estrés puede hacer que sea difícil perder peso e incluso provocar el aumento de peso. Normalmente, las hormonas del estrés desempeñan un papel en la respuesta de "lucha o huida" de su cuerpo, y lo ayudan a acceder al combustible y la energía que necesita para enfrentar una situación atemorizante o estresante. Los niveles de estrés crónicamente altos, sin embargo, interrumpen los niveles de la hormona del estrés. Eso afecta la forma en que el cuerpo almacena combustible, y es posible que desarrolle más peso en la sección media del cuerpo.
Deje que su diario de alimentos se duplique como un diario de estrés, un lugar en el que anota los factores estresantes más frecuentes en su vida, para que pueda desarrollar estrategias para reducir sus niveles de estrés. Escribir sus pensamientos, terminar el día con una meditación pacífica o hablar con un ser querido puede reducir sus niveles de estrés, lo que puede ayudar a recuperar peso. Asegúrese de dormir lo suficiente todos los días también; dormir de 7 a 9 horas por la noche ayuda a normalizar los niveles de la hormona del estrés, mientras que la falta de sueño aumenta las hormonas del estrés.
Considere consultar a un médico
Ciertas condiciones saludables, como los trastornos hormonales, pueden dificultar la pérdida de peso y la facilidad para ganar, incluso si está haciendo todo lo demás bien. Por ejemplo, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) se asocia a menudo con niveles anormales de testosterona y hormona del estrés, lo que hace que sea más difícil perder peso. Y los bajos niveles de hormona tiroidea asociados con el hipotiroidismo detienen su metabolismo, por lo que aumenta de peso muy fácilmente. Si su lucha contra el peso proviene de un trastorno médico, puede ser útil tratar la afección subyacente.
