La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume. Para perder una libra de grasa corporal, debes quemar 3, 500 calorías más de lo que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. El ejercicio es una herramienta que puede ayudarlo a quemar más calorías para perder peso, pero hay otros factores que debe tener en cuenta que pueden ser una indicación de por qué no está perdiendo peso.
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Dieta
Lo que usted come todos los días juega un papel importante en la pérdida de peso. Puede estar consumiendo más calorías de las que su cuerpo necesita. Mantenga un diario de alimentos y registre todo lo que se consume durante el día. Puede descubrir que está comiendo refrigerios adicionales que inhiben la pérdida de peso. Además, consuma alimentos de alta calidad en cinco o seis comidas más pequeñas a lo largo del día, que consisten principalmente en frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, nueces y semillas. Si aún no está bajando de peso, reduzca la ingesta calórica de 100 a 200 calorías por día durante una semana hasta que comience la pérdida de peso.
Muscle Tissue
A veces, cuando comienzas un nuevo programa de ejercicios, especialmente si realizas levantamiento de pesas, obtendrás tejido muscular nuevo. Como el tejido muscular es más denso que el tejido adiposo, es posible que observe que su ropa se adapta mejor, pero el peso de la báscula no se mueve. Esto podría ser una indicación de que está perdiendo grasa pero gana peso muscular, y que la escala no cambia porque el tejido muscular pesa más que el tejido adiposo.
Cantidad de ejercicio
La duración del ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso. Puede que esté haciendo ejercicio todos los días, pero no con el nivel de intensidad o la duración necesarios para que su cuerpo queme grasa para obtener energía. Aproximadamente 4 1/2 horas de ejercicio de intensidad moderada que da como resultado un gasto de energía de al menos 2, 000 calorías por semana, en combinación con una ingesta de energía reducida, lo ayudarán a perder peso, según el American College of Sports Medicine. Esto equivale a aproximadamente 45 minutos, seis días a la semana de ejercicio, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o andar en bicicleta.
Incremente la Intensidad
Aumentar el nivel de intensidad de sus entrenamientos puede ayudar a quemar más calorías. El ejercicio de alta intensidad quema más calorías que provienen de la grasa que el ejercicio de baja intensidad. En una sesión de 30 minutos de ejercicio de alta intensidad, no solo quemarás más calorías en general, sino que obtendrás una mayor cantidad de calorías de grasa que un entrenamiento de baja intensidad. La razón por la que algunas personas se adhieren a los entrenamientos de baja intensidad es porque son menos estresantes y, en algunos casos, más divertidos que trabajar al máximo con el 75 por ciento de la capacidad de ejercicio, como lo harás en un entrenamiento de alta intensidad. Si quiere perder peso, mezcle sus entrenamientos.Alterno, de alta intensidad con baja intensidad.