Redujo las calorías extra y comenzó a ir al gimnasio casi todos los días, pero parece que todavía no puede perder peso. Podría ser que no esté quemando suficientes calorías con sus entrenamientos, pero no comer lo suficiente, así como los factores emocionales, puede detener sus esfuerzos de pérdida de peso también. Consulte a un médico para volver a evaluar sus hábitos y hacer los cambios necesarios para mantenerse saludable y soltar esos kilos.
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No hace suficiente ejercicio
Para mantener su peso y su salud cardiovascular, deberá hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres días a la semana. Pero si intenta perder peso, es posible que deba hacer ejercicio durante una hora o más la mayoría de los días de la semana. Esto significa hacer ejercicio a un ritmo moderado a vigoroso e incluir tanto actividades cardiovasculares como de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y desterrar la grasa. Si has estado ejercitándote por algún tiempo y no estás viendo resultados, intenta aumentar la intensidad de tu rutina o agregarle 15 minutos para quemar más calorías.
No comer lo suficiente
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que come, pero comer muy poco puede tener efectos adversos. Saltarse las comidas y reducir drásticamente sus calorías puede obligar a su cuerpo a almacenar calorías en lugar de quemarlas, lo que hace que sea difícil deshacerse de ese exceso de grasa. Debe comer no menos de 1, 200 calorías por día si es mujer o 1, 500 si es hombre. También trate de comer comidas pequeñas con frecuencia durante todo el día para mantener su metabolismo activo y ayudar a evitar que se sienta demasiado hambriento.
Estrés y sueño
Su actitud, estado de ánimo e incluso sus hábitos de sueño pueden afectar su capacidad para perder peso. El estrés, el aburrimiento y la frustración pueden hacer que comas en exceso, que descuides tus entrenamientos y provoques estragos en tu cintura. No dormir lo suficiente también puede tener un impacto negativo en su peso, ya que la cantidad de horas que duerme puede tener un impacto directo en las hormonas que regulan su apetito. Intenta meditar o hacer yoga para calmarse y hacer ejercicio al mismo tiempo, y procura dormir de siete a nueve horas todas las noches.
Consideraciones adicionales
Si ha estado tratando de perder peso durante algunas semanas sin resultados, consulte a un médico. Puede tener una afección subyacente que le impide perder peso. Sin embargo, es posible que también deba considerar que su cuerpo ya tiene el peso adecuado para usted, y tratar de perder más puede ser poco realista e insalubre. Su médico puede ayudarlo a determinar su peso corporal ideal, así como a darle sugerencias sobre cómo bajar más libras si es necesario.
