Puedes usar un tamaño pequeño y lucir esbelto para tus amigos, pero debajo de esas ropas pequeñas, tú " re carece de músculo y tiene una gran cantidad de grasa. La afección, coloquialmente conocida como "grasa delgada" o, en la literatura médica, como "obesidad de peso normal", puede tener graves implicaciones para la salud. Muchas personas simplemente miran su circunferencia, índice de masa corporal o número en la báscula para determinar si tienen un peso corporal saludable. Sin embargo, si es esbelto o tiene un peso normal, pero tiene un exceso de grasa en el centro, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico e inflamación.
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El exceso de peso en el estómago es un problema
El problema de tener exceso de peso en el estómago es que se trata de la grasa más insana que puede llevar. Llamada grasa "visceral", la grasa del vientre se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal y parece ser biológicamente activa. Actúa como un órgano endocrino independiente para producir compuestos que afectan negativamente su salud.
La grasa visceral libera sustancias químicas conocidas como "citocinas" que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. La Clínica Mayo, en una investigación publicada en 2010 en el European Heart Journal, encontró que la obesidad de peso normal se asocia con una alta prevalencia de factores de enfermedad cardiovascular en ambos sexos y puede aumentar el riesgo de muerte por complicaciones cardiovasculares en las mujeres en particular. Un estudio publicado en Progress in Cardiovascular Disease en 2014 confirmó que los pacientes con enfermedad de la arteria coronaria, pero que tienen un peso normal con grasa abdominal, tienen el mayor riesgo de mortalidad en comparación con otros patrones de distribución de grasa.
Los que son flacos también muestran marcadores de citocina que sugieren una mayor probabilidad de volverse obesos más adelante en la vida o desarrollar síndrome metabólico, que es un conjunto de síntomas como presión arterial alta, azúcar en sangre alta y mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Estos hallazgos se informaron en un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.
Un cuerpo flaco con grasa estomacal es común
Sepa que no está solo en tener una barriga más gorda y un marco delgado. Los investigadores de la Clínica Mayo estimaron que hasta 30 millones de estadounidenses podrían caer en la categoría de grasa delgada y ni siquiera darse cuenta del riesgo para su salud, informó The Wall Street Journal.
A pesar de la prevalencia del problema, una determinación corporal saludable todavía se basa en el tamaño del cuerpo, no en la composición corporal ni en la distribución de grasa. Es posible que su médico no lo examine automáticamente para detectar el riesgo de enfermedad cardiovascular o síndrome metabólico porque usted no es un caso obvio de obesidad, por lo que es posible que tenga que preguntar si está preocupado por su condición.
Dieta para reducir la grasa del estómago
Su estructura delgada significa que no está comiendo demasiadas calorías, porque no está aumentando de peso. Sin embargo, la calidad de las calorías que está poniendo en su cuerpo puede no ser tan saludable como podría ser. Comer demasiados alimentos procesados, incluidas las comidas envasadas, las barras de cereal, las golosinas y las comidas rápidas, y el alcohol pueden causar que la barriga se hinche.
Limpie su estilo de alimentación agregando verduras frescas en cada comida y refrigerio, como pimientos en una tortilla en el desayuno, una ensalada grande para el almuerzo, vegetales troceados con hummus para un refrigerio y verduras al vapor en la cena. Evite las grasas trans, que se encuentran en algunos alimentos envasados y comidas rápidas fritas, y las grasas saturadas tanto como sea posible. Opte por fuentes de grasa más saludables que se encuentran en pescados, nueces, semillas, aguacates y aceites insaturados de agua fría. Reduzca al mínimo su ingesta de carbohidratos refinados: elija el arroz integral en lugar de la pasta blanca o el pan integral 100 por ciento sobre un panecillo blanco y los azúcares refinados.
Haga ejercicio para mantenerse delgado y reduzca la grasa del estómago
Afortunadamente, la grasa del estómago responde mejor al ejercicio. Las personas flacas todavía necesitan hacer ejercicio, incluso si no quieres perder peso. El tipo correcto de entrenamientos te ayudará a poner músculo en tu cuerpo y mejorar tu composición corporal en general, lo que no solo mejora tu salud sino que también te ayuda a verte mejor.
Incluya entrenamiento con pesas regularmente cada semana en su rutina. Los lineamientos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de por lo menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio que se dirige a cada grupo principal realizado dos veces por semana lo ayudarán a comenzar. A medida que avancen las semanas y te sientas más fuerte, agrega pesos más pesados y más conjuntos. El entrenamiento con pesas lo ayuda a desarrollar músculo, lo que a su vez ayuda a su cuerpo a quemar más grasa y verse más tonificado.
El entrenamiento intervalado de alta intensidad también puede ayudarlo a quemar grasa. Este tipo de ejercicio implica alternar ráfagas rápidas de ejercicio de alto esfuerzo con descansos cortos, como alternar carreras de velocidad por 30 segundos con caminar durante 30 segundos. Este tipo de ejercicio parece ser más eficaz en la quema de grasa que la simple actividad de estado estacionario, como caminar a paso rápido durante media hora, señala un artículo publicado en el Journal of Obesity en 2011. También es un método de ejercicio más avanzado: - Si eres nuevo en cardio, pasa unas semanas en el gimnasio mejorando tu condición física antes de introducir intervalos.
