Ha estado perdiendo peso a un ritmo constante, y tiene solo 10 lbs. izquierda para irse Pero no importa lo que hagas, parece que no puedes perder ese último peso. Es posible que haya alcanzado una meseta de pérdida de peso. Para superar esto, deberá realizar algunos cambios en su dieta y hábitos de ejercicio. Consulte a su médico antes de realizar cualquier alteración y cuéntele sobre los problemas de pérdida de peso que tenga.
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Meseta de pérdida de peso
Cuando comience por primera vez un régimen de pérdida de peso, puede perder peso muy rápidamente, y esto muy probablemente provenga del agua. Una vez que haya cumplido su plan de dieta y ejercicio durante algunas semanas, comenzará a perder peso de la grasa. Su metabolismo igualará para reflejar estos cambios y, en consecuencia, su pérdida de peso puede disminuir o incluso estancarse. Las mesetas de pérdida de peso son comunes y tendrás que eliminar más calorías para superarlas.
Haga más ejercicio
Si ha estado ejercitándose diligentemente todos los días durante semanas, su cuerpo puede estar acostumbrado al entrenamiento, lo que puede contribuir a su estancamiento. Puedes intentar cambiar tu actividad cardiovascular de caminar a andar en bicicleta, nadar o bailar, o seguir con el ejercicio que ya haces y solo agregar 15 minutos a la rutina. Es posible que deba hacer ejercicio durante hasta 60 minutos todos los días para perder peso y no recuperarlo. Sin embargo, hacer pequeñas tareas como jardinería, pasar la aspiradora o caminar alrededor de su consultorio también puede quemar calorías adicionales y acelerar su metabolismo.
Cambia tu dieta
Puedes mantenerte en tu plan de dieta original, pero también te puedes haber vuelto un poco vago. Eche un vistazo a lo que está comiendo, lo que puede ayudarlo a descubrir dónde puede haber empezado a perder tiempo. Intente eliminar 200 calorías adicionales, siempre que esto no coloque su ingesta calórica diaria por debajo de 1, 200. Además, tenga en cuenta que es posible que no coma lo suficiente, lo que puede hacer que su cuerpo retenga el exceso de peso en lugar de perderlo. Considere visitar con un nutricionista para asegurarse de que está comiendo lo suficiente como para promover un peso saludable.
Consideraciones
Si no puede perder esas últimas 10 libras. incluso después de hacer los cambios antes mencionados, es posible que su cuerpo haya alcanzado su peso ideal. El peso perfecto es diferente para todos y tratar de forzar a su cuerpo a ir por debajo de su ideal personal puede no ser saludable. Hable con su médico si no está seguro de cuál debería ser su peso. Si necesita perder algunas libras más, puede ofrecerle consejos sobre cómo debe hacer esto.
