South Beach Diet es un programa de pérdida de peso que se centra en controlar su ingesta de carbohidratos "malos" o alimentos que causan un aumento en el azúcar en la sangre. Estos alimentos también son alimentos con alto IG, donde GI significa "índice glucémico". Sin embargo, algunas personas tienen problemas para perder peso o mejorar durante la Fase 1 de la dieta South Beach.
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Pérdida de peso saludable
La primera etapa de la dieta South Beach dura dos semanas. La pérdida de peso saludable ocurre a razón de 1 a 2 lbs. por semana. Por lo tanto, debe perder solo 2 a 4 lbs. durante toda la Fase 1. Sin embargo, si está aumentando de peso o todavía siente que está comiendo demasiado, es posible que deba volver a evaluar sus hábitos alimenticios.
Alimentos recomendados
Durante la Fase 1, se supone que debes comer alimentos con bajo IG y alto contenido de proteínas, como carnes magras, soja, frijoles, nueces, productos lácteos y huevos. También se recomiendan muchos vegetales durante esta fase de dos semanas. Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva virgen extra, son una ventaja. No se permiten almidones, azúcares, granos integrales, frutas y alcohol. Según el sitio web de South Beach Diet, la Fase 1 está diseñada para eliminar los antojos y estabilizar la cantidad de azúcar en la sangre.
Errores
Sin embargo, el hecho de que se supone que debes comer alimentos nutritivos no significa que puedas comer una cantidad ilimitada. Cualquier alimento puede interrumpir la pérdida de peso si se come en exceso. Las nueces, por ejemplo, son saludables pero tienen una gran cantidad de calorías: solo 24 almendras contienen 180 calorías y 14 g de grasa. Todavía es importante leer las etiquetas antes de comer los alimentos de la Fase 1 para asegurarse de no consumir demasiadas calorías.
Ejercicio
Cualquier programa de pérdida de peso debe ir acompañado de ejercicio. El ejercicio quema calorías y aumenta su metabolismo, lo que significa que quemará más calorías en todo momento del día. Además, el ejercicio puede ayudar a garantizar que está quemando más calorías de las que está consumiendo. Este concepto se llama "balance energético negativo", según los Institutos Nacionales de Salud, y hace que su cuerpo metabolice la grasa almacenada para obtener energía. Este es un efecto deseado que hará que pierda peso.
Diario
Si ya eres consciente de los consejos anteriores pero aún luchas con la pérdida de peso, intenta mantener un diario de alimentos durante una semana.Escriba todo lo que come y evalúe sus hábitos al final del día. ¿Estás comiendo bocadillos con alimentos densos como nueces? ¿Ha estado calculando mal el tamaño de las porciones? ¿Come en exceso después del ejercicio y niega los esfuerzos positivos de su entrenamiento? Después de una semana de este comportamiento, debería poder modificar su comportamiento y comenzar los pasos para una pérdida de peso saludable.
