Cada vez que prueba un nuevo ejercicio que su cuerpo no está ajustado, puede esperar algo de dolor muscular. Después de su entrenamiento, el dolor puede ser provocado por ciertos movimientos o por funciones corporales como estornudar o toser. La mayoría de estos dolores son comunes y de corta duración, pero algunos pueden ser síntomas de un problema mayor. Aprenda formas de evitar el dolor y qué síntomas indican la necesidad de atención médica.
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Dolor muscular tardío
Dolor muscular tardío o DMS es el dolor que experimenta en los músculos después de un entrenamiento intenso. Este dolor no es un signo de estar "fuera de forma", sino un indicador de que ha aumentado la intensidad de su rutina de ejercicios, ha alargado el tiempo que estuvo ejercitándose o ha realizado movimientos que le son desconocidos. Por lo general, el dolor se establece el día después de su entrenamiento y comienza a disminuir dentro de los tres días. Notará dolor cuando use los mismos músculos que se usaron en exceso durante el ejercicio. Por lo tanto, contraer los músculos abdominales mientras tose podría causarle dolor después de las abdominales si ese ejercicio es nuevo para usted, o si su cuerpo no está acostumbrado a hacer las 30 abdominales que le causaron dolor.
Tensión muscular
Un poco más grave que el DMS es una tensión muscular que resulta de los músculos abdominales que se estiran o arrancan de los movimientos vigorosos, como los abdominales. Se clasifican como cepas de primer, segundo o tercer grado, y el tercero incluye desgarro muscular completo; cuanto más severa sea una cepa, mayores serán los riesgos médicos. Las tensiones de tercer grado en los músculos abdominales pueden permitir que el tejido intestinal sobresalga, causando una hernia. Entrenamiento atlético, incluyendo sentadillas, es un posible culpable de las tensiones abdominales si tiene sobrepeso o está fuera de forma. Tal tensión causaría dolor al toser, estornudar o usar sus abdominales.
Tratamiento
Varios tratamientos pueden proporcionar un alivio temporal del dolor, pero no acortarán la duración del dolor muscular retardado. El estiramiento puede ayudar a aliviar algunas molestias de los músculos abdominales. Acuéstese sobre su estómago y levante la parte superior de su cuerpo mientras aprieta su parte inferior. Mantenga este estiramiento de 20 a 30 segundos. Acuéstese de espaldas y deje que su pierna derecha doblada caiga sobre su cuerpo mientras gira la parte superior del torso hacia la derecha. Mantenga esto por 15 a 30 segundos y cambie a la izquierda. Para cepas menores, aplique hielo durante 20 minutos varias veces durante el día. Si su cepa parece más severa o sospecha de una hernia, busque atención médica, ya que puede ser necesaria una cirugía para una recuperación completa. Presione una almohada sobre la pared abdominal cuando sienta la necesidad de toser y evite torcer, sacudiendo los movimientos hasta que haya sanado.
Ejercicio de reanudar
Afortunadamente, el dolor muscular diferido no debería ser un problema una vez que su cuerpo se haya adaptado para hacer 30 sentadillas. Para evitar dolores innecesarios, aumente gradualmente la duración e intensidad de su entrenamiento, permitiendo que su cuerpo se ponga al día con el estrés adicional de los movimientos nuevos o más exigentes. Incluso con las tensiones, es probable que su médico lo aliente a seguir haciendo ejercicio, usando el dolor como medidor para decidir cuánto puede manejar su cuerpo.
