Algunas personas luchan por perder grasa abdominal más que otras. Desafortunadamente, llevar peso alrededor de su sección media es parcialmente un factor genético. Demasiado peso puede ser peligroso para su salud y puede causar enfermedades cardíacas y diabetes. Si llegas a una meseta de pérdida de peso, hay algunos trucos de dieta y ejercicio que puedes intentar para ayudarte a perder la grasa obstinada del vientre.
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Consumo de calorías
Aunque puede estar siguiendo una dieta saludable, es posible que no sepa cuántas calorías está consumiendo. Para perder peso con éxito, necesita quemar más calorías de las que come. Si realiza un seguimiento de sus calorías, es posible que descubra que realmente está comiendo más de lo que cree. Los tamaños de porción incorrectos a menudo resultan en un mayor consumo de calorías. Para perder aproximadamente una libra por semana, debe reducir 500 calorías por día de su dieta. Sin embargo, no consuma menos de 1, 200 calorías diarias, ya que su cuerpo apagará las funciones no esenciales, como su sistema reproductivo, en un esfuerzo por conservar energía y evitar la inanición.
¡Mejores grasas en tu dieta
Además de reducir las calorías, es posible que desee incorporar grasas monoinsaturadas en su dieta. El objetivo no es consumir más grasas monoinsaturadas, sino reemplazar las poco saludables grasas saturadas y trans que actualmente comes. Su cuerpo necesita un poco de grasa para poder absorber las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, D, E y K, y los ácidos grasos, esenciales para las funciones cerebrales y controlar la inflamación. Intenta agregar aguacate a tu sándwich en lugar de mayonesa. Use aceite de oliva o canola en lugar de mantequilla, margarina o manteca al cocinar o hornear. Las nueces y las semillas también son ricas en grasas monoinsaturadas. Una pequeña cantidad de grasa en su dieta lo hace sentir lleno o satisfecho y ayuda a evitar comer en exceso.
Ejercicio aeróbico
La razón por la cual el ejercicio aeróbico es tan efectivo es porque eleva tu ritmo cardíaco. Hacer horas de abdominales no te ayudará a reducir la grasa; más bien, te ayudará a tonificar tus músculos. Necesita incorporar actividades aeróbicas en su rutina de ejercicios para quemar calorías y ver los resultados. Cambia tu rutina al intentar andar en bicicleta, correr, nadar u otro deporte. Intente completar al menos 30 minutos de ejercicio un mínimo de cinco días a la semana. Para mantener su peso actual, debe realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana.Para perder peso, debe participar en actividades aeróbicas adicionales: 300 minutos o más por semana.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es tan importante como el ejercicio aeróbico para reducir la grasa del vientre. El entrenamiento de fuerza te ayuda a tonificar, acondicionar y desarrollar músculos. Cuando desarrolla sus músculos, también aumenta su metabolismo, por lo que incluso en reposo su cuerpo quemará más calorías. No se centre en la reducción de puntos, sino en el entrenamiento de fuerza general. Si no le gusta levantar pesas, intente usar bandas de resistencia. Intente entrenar fuerte al menos dos días a la semana para ver los mejores resultados.
