La actividad física regular promueve la circulación de la sangre a través del corazón y los vasos sanguíneos, lo que puede mejorar su salud cardiovascular y aumentar sus niveles de energía. Sentirse débil o débil durante el ejercicio podría ser la forma en que su cuerpo dice que está siendo presionado demasiado, según la Clínica Mayo. El desmayo también puede ocurrir si su cuerpo no está nutrido o hidratado adecuadamente. Unos pocos pasos simples pueden evitar que te desmayes durante un entrenamiento.
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Causas
Comer y hacer ejercicio van de la mano. Su fuerza y resistencia dependen de la nutrición que su cuerpo recibe antes de la actividad física. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que se sienta débil. La deshidratación puede llevar a una caída en la presión arterial, lo que puede hacer que te sientas débil y fatigado, dice la Clínica Mayo. Hacer ejercicio en condiciones cálidas y húmedas puede provocar deshidratación y sobrecalentamiento y deshidratación severos. El desmayo es un síntoma de un cuerpo sobrecalentado.
Consideraciones
Su cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar durante la digestión. Cuando el azúcar ingresa al torrente sanguíneo, llega a las células individuales para proporcionar energía. El exceso de azúcar se mantiene en reserva en el hígado y los músculos como glucógeno para usar durante el ejercicio. Los entrenamientos vigorosos que duran más de 90 minutos pueden drenar los músculos de glucógeno y hacer que se sienta débil y fatigado.
Recomendaciones
Comer hidratos de carbono una o dos horas antes del ejercicio puede proporcionarle la energía necesaria para mantener un entrenamiento y evitar la sensación de desmayo. Las opciones saludables incluyen bagels de avena, pan de trigo integral, plátanos, pasas y mantequilla de maní. Beber algunas tazas de agua antes del ejercicio y durante la actividad física también puede prevenir el mareo. Haga ejercicio en un centro de ejercicios bajo techo o en la mañana o en la tarde durante el clima cálido y húmedo para evitar el sobrecalentamiento.
Advertencia
Comuníquese con su proveedor de atención médica si experimenta molestias o presión en el pecho o en la parte superior del cuerpo durante un entrenamiento. La Asociación Estadounidense del Corazón dice que el dolor de pecho que persiste por más de 10 minutos podría significar que estás ejerciendo demasiada presión sobre tu corazón, lo que podría provocar un ataque cardíaco. Los síntomas de un ataque al corazón pueden incluir desmayos, un sudor frío y náuseas.
