Cuando juegas baloncesto, necesitas correr, saltar, desplazarte lateralmente, girar y realizar una variedad de otros movimientos que pueden dañar tus rodillas. La rodilla es la articulación más grande del cuerpo, por lo que es el lugar más propenso a las lesiones. Los músculos, tendones y ligamentos en el área pueden dañarse por traumas o por el uso repetido.
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Esguince y tensión
Un esguince ocurre cuando la rodilla sufre un trauma directo o si la articulación se usa en exceso. El baloncesto implica mucho trabajo de campo y saltos, por lo que es probable que esto suceda. El ligamento está desgarrado o estirado, lo que produce dolor intenso y un rango de movimiento limitado. El ACL o ligamento cruzado anterior es la parte habitual afectada cuando se corre y luego se detiene repentinamente para cambiar de dirección. Se produce un esguince cuando el músculo o tendón se rompe o se daña al saltar y aterrizar con fuerza. El tendón rotuliano puede inflamarse y causar dolor.
Tratamiento: agudo y prolongado
Cuando sienta dolor o desarrolle un esguince o distensión, deje de jugar al baloncesto de inmediato, luego aplique el método RICE. RICE significa reposo, hielo, compresión y elevación. Aplique bolsas de hielo sobre sus rodillas durante uno o dos días para reducir la inflamación. Aplica una venda alrededor de la rodilla y luego mantén la pierna elevada sobre una almohada. Es posible que necesite tomar medicamentos antiinflamatorios y analgésicos por unos días. Para lesiones de rodilla a largo plazo, es posible que deba usar muletas y someterse a una terapia física para evitar la formación de cicatrices en la rodilla y volver a la amplitud máxima de movimiento.
Ejercicios para vencer el dolor de rodilla
Estirar y fortalecer sus muslos, pantorrillas y tobillos ayudará a prevenir y aliviar el dolor de rodilla. Para movilizar su tobillo, coloque la mitad delantera de su pie sobre una superficie ligeramente elevada. Mantenga el talón en el suelo y luego empuje la rodilla hacia adelante. Mantenga la posición de tres a cinco segundos y luego repita. Haga un total de 15 impulsos de rodilla en cada pierna. El ejercicio de flexibilidad del cuádriceps se realiza tumbado sobre el lado izquierdo del piso. Abrace su pierna inferior derecha con su mano izquierda. Tire de su talón izquierdo hacia las nalgas con la mano derecha. Repita el movimiento usando el otro lado.
Técnicas de prevención
Calienta y haz ejercicios de estiramiento en los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas antes de jugar al baloncesto. Haga ejercicios de rotación y calentamiento en las rodillas y tobillos antes de cada juego.Además, use los zapatos adecuados que ofrezcan la máxima amortiguación y buena tracción. Use calzado que le quede bien y tenga el soporte adecuado si tiene los pies planos. Use una rótula, bandas y vendajes según sea necesario para proteger sus rodillas y mantener la alineación correcta e intacta.
