Una de las razones más comunes por las cuales las personas dan por no hacer ejercicio es simplemente porque no tienen energía para hacer ejercicio. Las causas potenciales de esto incluyen cansancio genuino, ejercicio desagradable, falta de motivación, hacer demasiado pronto, pura pereza o incluso un problema de salud subyacente que requiere atención médica. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, haga una cita para un examen médico exhaustivo para descartar este último como causa. Una vez que tenga la luz verde de su médico, depende de usted encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio.
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¿Te sientes exhausto? ¡Sal y Muévete!
Si constantemente te sientes demasiado cansado para hacer ejercicio, considera que el ejercicio en realidad puede aumentar tus niveles de energía, aumentar tu capacidad pulmonar y bombear al cerebro más cantidad de sangre llena de oxígeno. Busque actividades físicas que disfrute y quiera encajar en su vida. No tengas miedo de explorar algo nuevo. Pruebe un baile, artes marciales o clases de yoga. Regístrese para una clase de kayak o escalada en roca. Obligar a atenerse a una rutina de ejercicios que te disgusta o teme suele ser inútil. Encontrar una forma divertida de mover tu cuerpo es más probable que te deje con energía después de hacer ejercicio y con ganas de más.
Combate tu camilla interna
A veces, la falta de energía percibida para hacer ejercicio en realidad está enmascarando la pereza. Si esto te suena familiar, trata de reducir tus expectativas sobre el ejercicio. Tal vez su pereza es solo una respuesta natural a ser abrumado por objetivos de ejercicio que son demasiado grandes. En lugar de obligarte a caminar durante una hora, comienza estirando o saltando la cuerda durante cinco minutos durante los comerciales de televisión, tres veces por noche. Aumente gradualmente la cantidad de veces que hace ejercicio y la cantidad de tiempo que pasa. Si es un tipo de persona organizada, intente programar su ejercicio como lo haría con cualquier cita importante.
Aproveche su fuerza de voluntad
Tener la motivación adecuada para hacer ejercicio puede hacerle sentir que tiene suficiente energía para hacer ejercicio. Una revisión de 2012 publicada en "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" encontró una relación entre la motivación intrínseca y las conductas de ejercicio. Las preocupaciones sobre el envejecimiento y la salud estimulan a muchas personas a hacer ejercicio, pero no desea esperar a que ocurran para comenzar. Es probable que la motivación aumente si tienes la actitud de que estar más en forma y más saludable te ayudará a alcanzar metas personales particulares, como vestirte con la ropa que usabas hace cinco años o correr una maratón.
Mejora tu cuerpo Química
Los científicos saben desde hace tiempo que el ejercicio se asocia con la producción de hormonas llamadas endorfinas; estos tienen el sobrenombre familiar de las hormonas "sentirse bien" debido a sus propiedades para elevar el estado de ánimo.Las endorfinas ayudan a reducir el estrés, mejorar el enfoque y la concentración, y ayudan a aliviar el dolor al proporcionar un efecto analgésico. Si crees que sentirte bien te da energía y que levantar tu espíritu eleva tu nivel de energía, esta es otra forma en que el ejercicio en sí mismo puede producir más energía para el ejercicio.
Considere un cambio de imagen de la dieta
Ciertos factores fisiológicos que afectan los niveles de energía de las personas, como el metabolismo y los rasgos genéticos, son difíciles o imposibles de cambiar. Sin embargo, puede modificar su dieta para darle más energía. Los carbohidratos son alimentos que producen energía. Mientras que los azúcares refinados solo producen energía rápida, los especialistas en nutrición como Susan Mills-Gray de la Universidad de Missouri recomiendan ingerir alimentos y líquidos ricos en carbohidratos antes y después del ejercicio para promover niveles de energía adecuados. Los cereales integrales, las pastas, los panes y las galletas proporcionan fuentes saludables de carbohidratos para obtener energía sostenida, al igual que la mayoría de las frutas y verduras.
