El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una enfermedad causada por una sobre-secreción de la hormona luteinizante, que desequilibra el estrógeno y la progesterona. Esto causa ciclos menstruales irregulares, falta de ovulación, aumento del acné, crecimiento del cabello de patrón masculino y pérdida de cabello de patrón masculino. Las mujeres con esta condición a menudo tienen un mayor nivel de insulina en la sangre y un aumento de peso. El aumento de peso puede causar que muchos de estos síntomas se vuelvan exagerados, y también puede causar enfermedades como la presión arterial alta y la diabetes tipo 2, que aumentan en las mujeres con PCOS. Disminuir la cantidad de comida que come solo puede no ayudarlo a perder peso si tiene esta afección.
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Alimentos para comer
Se alienta a las mujeres con PCOS a comer alimentos integrales. Un cambio en la dieta que es importante para las mujeres con esta condición es reemplazar los carbohidratos refinados con carbohidratos complejos, que se basan en fibra. Ejemplos de carbohidratos complejos son trigo, granos enteros, arroz integral y avena. Comer una dieta rica en estos alimentos ayudará a reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre y ayudar a ayudar en la pérdida de peso, de acuerdo con MayoClinic. com. Por la misma razón, las mujeres con esta condición deben comer muchas frutas y verduras. El consumo de carbohidratos a base de fibra, frutas y verduras, lácteos bajos en grasa y carnes magras pueden ayudarlo a obtener antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales, que pueden ayudar a regular los niveles y el apetito de las hormonas.
Alimentos que se deben evitar
Una mayor cantidad de insulina en la sangre puede causar aumento de peso en mujeres con PCOS. De acuerdo con PCOS Insulite Labs, esto se debe a que el cuerpo no convierte los alimentos en energía debido a la resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento en el apetito y los antojos de alimentos que aumentan aún más la insulina. Mientras come, el nivel de insulina en su sangre aumenta. Los alimentos como los carbohidratos refinados y el azúcar pueden causar un rápido aumento de la insulina en la sangre, lo que puede provocar antojos y aumento de peso. Además, las mujeres con PCOS deben evitar comer alimentos procesados, que pueden contener carbohidratos refinados como carne procesada enlatada y comida chatarra como papas fritas y dulces. Evite las grasas saturadas y las grasas trans, que también pueden aumentar el peso y el riesgo de desarrollar colesterol alto y enfermedades del corazón.
Ejercicio
El Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes afirma que el ejercicio regular ayuda a disminuir el peso y reduce los niveles de insulina. Es importante comenzar de a poco y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que recibe por día. PCOS Insulite Labs dice que el ejercicio reduce el peso al reducir los niveles de insulina y la creación de músculos que queman calorías, lo que aumenta su metabolismo incluso fuera del ejercicio.
Chequeos de salud regulares
Además de observar lo que come e implementar ejercicio regularmente, también es importante ver a su ginecólogo regularmente. Informe cualquier cambio inexplicable en el peso o los síntomas. De esta forma, usted y su médico pueden crear un programa de pérdida de peso que funcione en su mejor interés.
