Cuando ha lastimado cualquier parte de su cuerpo al hacer ejercicio, la primera regla a seguir es dejar de hacer ese ejercicio, al menos hasta que el dolor desaparezca. Un poco de hielo también puede ayudar a aliviar el dolor, pero realmente, el tiempo será tu mayor aliado en la recuperación. El dolor abdominal que siente después de hacer flexiones es probable debido a un músculo abdominal tenso. Para evitar el problema en el futuro, es importante comprender algunos conceptos básicos sobre las flexiones.
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Lo que hace el pushup
El pushup es un ejercicio que trabaja la mayor parte de los músculos de la parte superior del cuerpo de alguna manera. El pectoral mayor es el músculo principal reclutado. Además, el tríceps de los brazos y el deltoides de los hombros ayudan al movimiento. Además de eso, los bíceps de los brazos, el recto abdominal y los oblicuos de los abdominales - y el cuádriceps de las piernas - ayudan a mantener las articulaciones estables durante todo el movimiento. Es difícil decir exactamente lo que ha hecho para lastimar sus abdominales, pero es probable que haya ejercido un esfuerzo excesivo en esa área mientras estabiliza su cuerpo durante la flexión.
Hágalos Bien
Con su gran cantidad de beneficios para fortalecer la parte superior del cuerpo, no se dé por vencido en las flexiones. Cuando haya estado libre de dolor durante al menos una semana o dos, intente las flexiones nuevamente, esta vez centrándose en la forma adecuada. Comience con las rodillas en el suelo, lo que le obligará a levantar menos peso contra la gravedad y evitar que arquee la parte inferior de la espalda, lo que podría tensar aún más sus abdominales. Coloque las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y tire de los hombros hacia abajo. Enderece tus brazos y concéntrate en crear una larga línea recta entre tus rodillas y tu cabeza. Jala tu ombligo hacia la columna vertebral para conectar los abdominales, pero mientras haces tus flexiones, recuerda utilizar tu espalda para ayudar a que tu cuerpo retroceda. No permita que su cuello caiga hacia adelante a medida que realiza cada repetición.
Trabaja despacio
Tu lesión puede ser el resultado de realizar demasiados ejercicios de flexión a la vez, por lo que comienza lentamente cuando empieces de nuevo. Intenta hacer uno o dos juegos de 10 flexiones de rodilla para comenzar, pero si no puedes hacer tantas con la forma adecuada, haz tantas como puedas. Si las flexiones de rodilla son demasiado difíciles, intente colocar el peso de su cuerpo en un mostrador o escritorio resistente y comience desde allí. Puede ser útil que un amigo, entrenador o entrenador lo observe y le avise cuando usa una forma incorrecta para que pueda corregirlo o detener el ejercicio. También puede intentar grabarse en video para observar su propia forma. Cuando pueda hacer 10 repeticiones de la flexión básica de manera segura y efectiva, y sin más dolor abdominal, intente pasar a un tipo más difícil. Puede pasar de las flexiones de la encimera, luego a las rodillas, luego a las rodillas del piso, y finalmente a una flexión en la que los pies están elevados sobre una plataforma o bola de ejercicios.
Signos de un problema más grande
Si observa un abultamiento en el abdomen que acompaña al dolor, podría ser un signo de un problema mucho más grave. Cuando la pared muscular se daña lo suficiente, la rasgadura puede permitir que otras partes del abdomen sobresalgan, lo que se conoce como hernia, lo que da como resultado el bulto que puede estar viendo. Es más común en la zona inferior del abdomen o en la ingle, pero las hernias también pueden ocurrir en otras áreas abdominales. Y son mucho más comunes en los hombres. Si sospecha que este es el problema, hable con su médico de inmediato.
