Las personas con sobrepeso pueden y deben desarrollar masa muscular. La masa grasa y la masa muscular son dos tipos diferentes de tejidos en el cuerpo. Un concepto erróneo común es que el músculo y la grasa pueden convertirse el uno en el otro. Eso es simplemente falso. El músculo no se convierte en grasa y la grasa no se convierte en músculo. Sin embargo, al construir masa muscular magra, puede encender su proceso de quema de grasa y así perder peso de grasa.
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Composición corporal
La composición corporal es el porcentaje relativo de peso corporal que es grasa y tejido libre de grasa, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte. El tejido libre de grasa es más denso que el tejido adiposo y se considera músculo, huesos y órganos. Esto significa que las personas con más masa muscular pesarán más que otras con menos masa muscular. Los expertos creen que los cuerpos de los hombres deberían tener entre 12 y 18 por ciento de grasa, mientras que las mujeres deberían tener entre 18 y 22 por ciento de grasa, según los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa.
Metabolismo
La construcción de masa muscular puede tener un efecto sustancial en tu metabolismo. Los cuerpos de las personas que son más grandes o tienen más músculo queman más calorías, incluso en reposo. Esto es crucial para la pérdida de peso porque del 60 al 75 por ciento del total de calorías quemadas en un día proviene de su tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal es la cantidad de energía o calorías necesarias para mantener las funciones básicas de la vida sin ninguna actividad.
Building Muscle
Ejercicios de entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas es la forma más efectiva de desarrollar masa muscular y aumentar su metabolismo. Los principiantes deben comenzar el entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana centrándose en todos los principales grupos musculares. Es necesario comenzar despacio, especialmente si es nuevo en el ejercicio o en el entrenamiento de fuerza. Demasiado pronto puede hacer que se sienta extremadamente dolorido y le impida hacer ejercicio. Un aumento gradual en el volumen y la intensidad de sus entrenamientos de fuerza será más efectivo.
Perder grasa
Después de varias semanas de entrenamiento de fuerza, puede comenzar a notar un cambio en la composición de su cuerpo. Su ropa puede caber mejor, pero su peso permanece igual. Esto significa que ha aumentado su masa muscular y disminuido su masa grasa, y dado que el músculo es más denso que la grasa, su peso corporal no está cambiando. Si bien el entrenamiento de la fuerza es un factor clave en la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico y una dieta y nutrición adecuadas aumentan las posibilidades de perder grasa corporal y mantener un peso corporal saludable.
