Correr es una actividad vigorosa, por lo que quema muchas calorías. Si no compensa las calorías quemadas comiendo más, correr puede ayudarlo a perder peso. Pero si come más de lo normal después de correr, debido a un aumento del apetito, puede aumentar de peso. También ganas un poco de peso del aumento de la masa muscular que desarrollas cuando corres.
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Apetito
La actividad aeróbica, como correr, puede aumentar el apetito en algunas personas, según un estudio de 2010 publicado por Derek J. Laan y sus colegas en "Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo". " En el estudio, se solicitó a un grupo de adultos jóvenes y sanos que realizaran ejercicio aeróbico durante 35 minutos, mientras que otro grupo permaneció sedentario y luego consumió una pasta. Los que se dedicaban a la actividad aeróbica comían entre un 14 y un 18 por ciento más que los que eran sedentarios.
Dieta
Si su apetito aumenta después de correr, si aumenta de peso dependerá de cuánto coma. Antes de comenzar un régimen de carrera, calcule cuántas calorías necesitará consumir por día para perder o mantener su peso. En los días que corra, calcule cuántas calorías quema y no ingiera más calorías de las que quema. Si es un 150 libras una persona corre 3 millas en 30 minutos, quemará 342 calorías, según HealthStatus. Una porción adicional de 2 tazas de pasta en la cena negaría las calorías que él quemó durante su carrera.
Masa muscular
Correr desarrolla la masa muscular en las piernas para que puedan tolerar el aumento del trabajo. Si te duele después de una carrera, se ha producido una pequeña cantidad de daño a tus músculos. Su cuerpo responde a esta lesión al desarrollar músculo. Las ejecuciones más largas son especialmente propensas a tener este efecto. Los músculos principales que funcionó cuando corres son tus músculos cuádriceps, isquiotibiales, sóleo y gastrocnemio. El aumento de peso debido al aumento de la masa muscular debe ser mínimo y no debe ser motivo de preocupación.
Recomendaciones
Planifique sus comidas con cuidado. La dieta de un corredor debe contener al menos 50 por ciento de carbohidratos, pero asegúrese de que sean granos enteros. Sepa lo que va a comer después de una carrera para evitar recurrir a la comida rápida o para llevar. Prepara tu comida con anticipación, ya que estarás cansado después de tu carrera. Tome una pequeña merienda con alto contenido de carbohidratos, como jugo y pretzels, una o dos horas antes de correr. Manténgase bien hidratado, pero esté atento al exceso de calorías en las bebidas deportivas.
