Una de las principales tendencias de bienestar de 2017 es el "sueño limpio" aprobado por Goop , que fue popularizado por Gwyneth Paltrow en su libro de 2016, Goop: Clean Beauty. Al igual que comer limpio, dormir limpio cree que su bienestar general depende de tomar decisiones que lo ayuden a obtener la mejor y más saludable noche de sueño. Para lograr esto, debe seguir algunas reglas básicas: no beber cafeína después de las 2 pm; no dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse; establezca una hora de acostarse estricta y sígala incluso durante el fin de semana; mantener la habitación oscura y fresca; y comprar una almohada de cobre Parece fácil ¿verdad? Bueno, algunas partes son y otras no. Después de haberlo hecho durante dos semanas, esto es lo que aprendí. Y para obtener más consejos sobre cómo dormir lo mejor posible, repase estos 11 Secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido.
1 Leer antes de dormir es mejor
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Un verdadero milenio, era escéptico acerca de toda la teoría de "los electrolitos están atacando tu cerebro", hecha girar por viejos fanáticos, y solía dormir cómodamente mientras miraba televisión o hojeaba mi iPhone. Pero parece que lo que dicen las clínicas del sueño es cierto: la electrónica estimula el cerebro e inhibe la liberación de neurotransmisores del sueño. Apagar mi teléfono me permitió desconectarme del estrés de las redes sociales, y quedarme dormido mientras leía (en lugar de mirarlo) me dio sueños mucho más agradables que las pesadillas estresantes con las que generalmente estoy plagado, lo que me llevó a un Más sueño reparador. Si no eres un gran lector, hacer algo más que permita que tu cuerpo y tu cerebro se relajen, como el yoga o un baño de burbujas, también funciona.
2 Quedarse dormido a la misma hora todas las noches es clave
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Como la mayoría de las personas que trabajan a tiempo completo, generalmente me acuesto a una hora razonable durante la semana para despertarme a las 7 am todos los días, pero festejo hasta altas horas de la noche y duermo hasta la tarde durante el fin de semana. Mi pequeño experimento de sueño limpio me enseñó que los rumores son ciertos: jugar con la hora de acostarse interrumpe la capacidad de nuestro reloj para regular los patrones de sueño saludables. Al acostarme entre las 10 de la noche y la medianoche todas las noches, pude despertarme constantemente entre las 7 y las 9 de la mañana sin problemas. ¡Para la segunda semana, ni siquiera necesitaba un despertador! Era casi como si mi cerebro despertara suavemente mi cuerpo en el momento en que estaba acostumbrado a despertar.
3 Sin alcohol antes de acostarse
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El alcohol te ayuda a conciliar el sueño inicialmente, pero también estropea tus señales metabólicas y te hace despertar en medio de la noche. Todavía puede tomar, por ejemplo, una copa de vino con la cena, pero eso es todo, y seguir con unos vasos de agua por si acaso. Idealmente, no debes beber nada después de las 8 p. M. Para que no tengas que levantarte para orinar. Y si ha tenido un día estresante, pruebe un remedio natural, como la raíz de valeriana, para relajarse antes de acostarse.
4 almohadas infundidas de cobre son el máximo lujo
No es necesario comprar una almohada infundida con cobre, pero Gwyneth (y la buena gente de Amazon) juran que las fibras de óxido de cobre reducen la aparición de líneas finas y arrugas. Hay muchos en el mercado, pero las mejores críticas vinieron con la Funda de almohada rejuvenecedora Iluminage Skin, que a $ 60 está justo en la cúspide de la cantidad que estoy dispuesto a gastar para cambiar totalmente mi vida. Al principio era escéptico, pero la almohada es tan suave como la seda, estoy convencido de que en realidad está ayudando. Si quieres ser más exuberante, también puedes obtener la máscara de almohada con infusión de cobre y realmente inclinarte por toda la cosa de la rica mujer blanca.
5 Obtén la aplicación Sleep Cycle
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Cuando decidí dormir limpio por primera vez, quería una forma de medir científicamente mi calidad de sueño que no requiriera ingresar a una clínica de sueño. He aquí que encontré Sleep Cycle: una aplicación que usa el acelerómetro dentro de tu iPhone para monitorear tus movimientos mientras duermes. Antes de irte a la cama, pasas un período de 30 minutos durante el cual debes despertarte (el mío es de 7 a 7:30 a.m.), y la aplicación te provoca una vibración suave cuando estás en la etapa de sueño más ligera, lo que te hace sentir mucho más descansado que cuando te sacan directamente de REM. Dejando a un lado el factor espeluznante del hecho de que su iPhone literalmente lo está mirando dormir, es una excelente manera de obtener algunas estadísticas duras sobre su rendimiento de sueño, así como una excelente alternativa a un reloj despertador.
Dos semanas después, me di cuenta de que nunca había estado tan descansado en toda mi vida. Gracias Gwyneth! Y para obtener más información sobre las tendencias populares del sueño, aprenda todo lo que necesita saber sobre la "siesta del café".
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Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.