Cada ave nocturna sabe que tratar de convertirse en una "persona mañanera" es increíblemente difícil. Después de todo, la ciencia ha establecido una y otra vez que los noctámbulos tienen ritmos circadianos inherentemente diferentes que sus contrapartes de alondra que se levantan temprano, lo que significa que no pueden evitar encontrar su enfoque y ritmo hasta más tarde en el día. Entonces, por supuesto, no es sorprendente que consideren que la mayoría de las mañanas de trabajo son una experiencia miserable: están luchando contra su propia biología interna.
Lo sé porque soy uno de ellos.
Como muchos búhos, fantaseo con poder despertarme sintiéndome enérgico y feliz. Intenté acostarme temprano después de apagar mis dispositivos (nunca puedo conciliar el sueño), tomar algunas pastillas para dormir (mi día siguiente está arruinado) y casi todos los trucos del libro para irme temprano a la cama. todo fue en vano. Así que puedes entender mi fascinación total cuando escuché recientemente acerca de la "siesta del café", una tendencia creciente que muchos profesionales trabajan, ya sea por la tarde o a primera hora de la mañana.
Durante toda una semana aproveché una siesta de café a primera hora de la mañana y (¡alerta de spoiler!) Seguiré haciéndolo bien en el futuro. Sigue leyendo para saber si es algo que debes probar en casa. Y para obtener más consejos excelentes, no se pierda toda nuestra excelente cobertura de vida saludable.
1 ¿Qué es una siesta de café, de todos modos?
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La siesta del café es cuando tomas una bebida con cafeína y te quedas dormido durante aproximadamente veinte minutos, aproximadamente el tiempo que tarda la cafeína en entrar por completo.
Así es como funciona: usted bebe una taza de Joe, o un trago de espresso, una taza de té negro o cualquier otra bebida con cafeína, y activa una alarma durante veinte minutos. Asegúrate de reducir tu cafeína rápidamente, para que el aumento de energía no perturbe prematuramente tu shuteye. Luego, conciliar el sueño. (No se preocupe si no puede conciliar el sueño por completo; incluso un estado de semi-sueño, que, como cualquier persona que detesta por la mañana sabe, es fácil de lograr, le proporcionará beneficios rejuvenecedores). garantizado para sentirse más fresco. Y para obtener más información sobre cómo sentirse y verse lo mejor posible, así es como se ven las mejores modelos mientras viajan.
2 ¿Quién lo está haciendo?
La siesta del café ha sido promovida por todos, desde Vox hasta Bustle y NBC News, como una excelente manera de obtener un impulso de energía a media tarde. "Si cafeinas inmediatamente antes de la siesta y duermes durante 20 minutos o menos, puedes explotar una peculiaridad en la forma en que tanto el sueño como la cafeína afectan tu cerebro para maximizar el estado de alerta", escribe Joseph Stromberg para Vox, mientras que Alice Williams, para NBC News, describe ellos como "el impulso que necesitas". Para obtener más formas de superar el cansancio de la tarde, aprenda la mejor manera de superar una depresión de media tarde.
3 ¿Está respaldado por la ciencia?
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Los científicos coinciden abrumadoramente en que una siesta de café es más efectiva para restaurar la función cognitiva y combatir la fatiga que tomar café o tomar una siesta solo. Pero el jurado está fuera de si funciona o no como una herramienta de despertador temprano en la mañana. (No, no se han realizado estudios revisados por pares sobre siestas de café como despertadores).
Lo más cercano que tenemos a un consenso crítico sobre el asunto es un contingente de usuarios de Reddit que juran por la práctica de tomar una siesta de café a primera hora de la mañana. "En lugar de sentirme aturdido y querer posponer a otro", escribe el usuario zplo, "en realidad me siento lleno de energía y emocionado por levantarme". Oye, eso fue suficiente para mí.
4 Entonces, ¿funciona?
Seamos claros: estoy tan firmemente en contra de la mañana que tengo dificultades para creer que a veces incluso existe la "gente de la mañana". Algunos fines de semana, lo único que voluntariamente podría sacarme de la cama antes del mediodía es, bueno, otra cama mejor.
Así que esto es lo que hice: configuré una alarma adicional, veinte minutos antes que la normal. La noche anterior, prepararé una taza de café, prensa francesa y refrigerada, para un consumo acelerado por la mañana. Me despierto después de la primera alarma y, en mi estado zombi, voy a arrastrar los pies a la cocina para bajar las cosas. Luego, inmediatamente me meto de nuevo en la cama. (Hago todo lo posible para evitar el baño en el proceso para poder volver a dormir cómodamente lo antes posible.) Veinte minutos después, escucho mi segunda alarma.
Sorprendentemente, me siento inusualmente renovado. Sin botón "posponer". Nada del aturdimiento habitual, y ciertamente menos ganas de arrastrarse entre las sábanas y permanecer allí hasta el infinito. (Sin embargo, para ser claros, todavía me muevo un poco lento, incluso si mi ritmo cardíaco late con fuerza).
La sensación up-and-at-em 'em es novedosa para mí, pero me gusta. Y lo más importante, llego al trabajo y no siento que simplemente esté ocupando espacio durante la primera mitad de cada día mientras espero que mi cerebro se acelere a la hora del almuerzo.
¿Quién sabe? También puedo intentarlo para mi depresión de la tarde.
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Ari Notis Ari es editor senior, especializado en noticias y cultura.