Si bien muchas personas desean los beneficios de sentadillas y abdominales, no a todos les gusta bajar al piso para hacerlas. Afortunadamente, hay más en la bolsa de entrenamiento abdominal de trucos que solo estos dos ejercicios y sus variantes. Puedes experimentar con una variedad de otros ejercicios para obtener la barriga plana que anhelas.
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Dieta
Una parte crucial para obtener un vientre plano es una dieta y nutrición adecuadas. Evite la grasa siempre que sea posible. Elija alimentos que sean ricos en proteínas con cantidades moderadas de carbohidratos. No se salte el desayuno, ya que comer dentro de los 30 minutos de despertarse puede aumentar su metabolismo hasta en un 30 por ciento. Pruebe y coma muchas comidas pequeñas en lugar de algunas grandes. Reducir la cantidad de sodio en su dieta también ayudará a que sus músculos abdominales vean la luz del día.
Cardio
No se puede detectar el tren para la eliminación de grasa. Esto significa que puede hacer tantos ejercicios abdominales como desee. pero no eliminará la grasa de su cintura. Para esto, necesitarás cardio. Es importante escoger un ejercicio que disfrutes para que te quedes con él. Algunos ejercicios que queman una gran cantidad de calorías incluyen correr, patinar, tae kwon do y ejercicios aeróbicos de alto impacto. Aquellos que buscan algo un poco más suave pueden considerar natación, ciclismo o golf, pero asegúrese de llevar sus palos.
Reposo adecuado
Descansar es un componente importante de cualquier entrenamiento, especialmente cuando se trata de un estómago plano. Tomar una semana de descanso en su régimen de cardio cuando siente que ha alcanzado un estancamiento en términos de pérdida de peso puede reactivar la quema de grasa de nuevo. Acortar su período de descanso entre series a 30 segundos ayudará a acelerar su metabolismo. Asegúrese de descansar lo suficiente cada noche, ya que una cantidad inadecuada de sueño hace que se libere una hormona que almacena grasa, conocida como cortisol.
Ejercicios
Para obtener un estómago plano no solo se necesita ejercicio cardiovascular, descansar y observar lo que come. También tendrás que hacer ejercicios abdominales. Las alternativas a sentadillas y abdominales incluyen el alcance del tablón giratorio, un entrenamiento con mancuernas que ejercita el centro y los hombros. El swing-and-hold es otro ejercicio con mancuernas que trabaja el centro, los glúteos, las piernas y los hombros. El pivote de sentadillas ejercita los mismos grupos musculares usando bandas de resistencia. Colgar la rodilla levanta los músculos abdominales inferiores. Trabaja tus abdominales no más de tres veces a la semana, aumentando progresivamente la dificultad del entrenamiento para obtener resultados máximos.
