En junio, estaba deprimido, aunque no lo llamaría depresión tanto como "aburrimiento apocalíptico". Cubrir las noticias y esencialmente vivir en Twitter me había hecho sentir que el mundo terminaría en un apocalipsis nuclear cualquier día, y las cosas que solían llevarme a levantarme de la cama por la mañana: ver amigos, trabajar en proyectos a largo plazo, hacer ejercicio, ya no se sentía importante. Todo lo que quería hacer era dar largos paseos con mi perro y llamar a mi madre y decirle que la amaba.
Era consciente de que la forma en que me sentía reflejaba el estado mental de muchos estadounidenses. Nuestro índice de felicidad está en un mínimo histórico, y una encuesta reciente de Pew Research reveló que casi siete de cada diez estadounidenses admiten sufrir la llamada "fatiga de las noticias". Twitter es un entorno hostil compuesto por un aluvión interminable de indignación, y nuestra dependencia colectiva de las redes sociales nos hace sentir solos y deprimidos. Las tasas de suicidio han aumentado y las citas en línea podrían estar perjudicando nuestra salud mental. No es dramático decir que Estados Unidos se encuentra en un estado de crisis emocional.
Soy afortunado porque siempre he sido proactivo cuando me siento deprimido. Contraté a un entrenador de citas, que me hizo sentir mucho mejor acerca de todo lo terrible que sucedió en mi vida amorosa este año. Conseguí un nuevo terapeuta y participé en un aclamado seminario de autoempoderamiento. Tomé el curso de felicidad de Yale, que me recordó que ser feliz no se trata tanto de lo que sucede en tu vida como de cómo percibes esas cosas. Incluso obtuve una limpieza de chakra de un sanador de Reiki. Pero por mucho que todas estas cosas ayudaron, nada fue tan efectivo para hacerme volver a mi antiguo yo como ir a un retiro espiritual en el Instituto Omega durante tres días en agosto.
Ubicado en el campo de Rhinebeck, Nueva York, el Instituto Omega es un pequeño oasis que ha estado brindando una curación holística desde 1977. Los terrenos se parecen un poco a un campus universitario: hay un lago privado prístino, un comedor, un spa, edificios de recreación, una biblioteca, una sauna, un jardín de cuentos, canchas de baloncesto y tenis, rutas de senderismo, una cafetería y un impresionante santuario en lo alto de una colina. Puede reservar un taller, una estadía a largo plazo o, como en mi caso, un retiro de R&R. El retiro en sí solo cuesta $ 150 por tres días e incluye tres deliciosas comidas vegetarianas por día, tres clases de bienestar por día (en yoga, thai chi, danza de forma libre y meditación), eventos especiales y el uso de todas las instalaciones en el campus. Como también debe pagar el alojamiento (que oscila entre $ 246 por persona para acampar y $ 702 por persona por una cabaña para el fin de semana), puede ser bastante costoso, pero puedo dar fe de que valió la pena. (Nota: el Instituto Omega no patrocinó mi viaje de ninguna manera).
Sigue leyendo para descubrir todo lo que condujo a mi rejuvenecimiento completo, y por qué deberías considerar salpicar por uno también. Y para obtener más orientación sobre cómo vivir tu mejor vida, mira cómo intenté dormir limpio durante dos semanas y cambió mi vida
1 La desintoxicación de las redes sociales debe ser obligatoria.
Según un estudio reciente, el 39 por ciento de los adultos entre las edades de 18 y 29 y el 36 por ciento de los adultos entre las edades de 30 y 49 admitieron estar en línea "casi constantemente", y esta adicción a las redes sociales no está afectando nuestra salud mental. favores En Omega, a los visitantes se les desaconseja usar sus teléfonos en cualquier lugar, excepto en el estacionamiento, y es una maravilla lo bueno que es simplemente estar cerca de personas que viven en este momento en lugar de estar enterrados en sus teléfonos para el espíritu.
El Wifi del norte del estado es deliciosamente errático, y aunque me decepcionó encontrar que tenía un excelente servicio celular, descubrí que simplemente decirle a la gente que estaría fuera del alcance era suficiente para justificar dejar mi teléfono celular en mi habitación y cortarme de todo. tecnología para el fin de semana. Fue increíble lo mucho que parecían los días, y cuánto más feliz y presente me sentía.
2 Despertarse temprano es mucho mejor que dormir.
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Soy un ave nocturna, lo que significa que tiendo a escribir mucho entre las 10:00 p.m. y las 3:00 a.m. y me despierto sintiéndome aturdido y exhausto. Cuando miré el horario del Instituto Omega, y vi que sus clases de yoga / tai chi comenzaron a las 7:00 am, pensé: "No hay forma de que esté haciendo eso". Pero, ansioso por aprovechar al máximo mi experiencia, me fui a la cama diligentemente a las 10:00 p.m. todas las noches y me desperté a las 6:00 a.m., y fue increíble .
Por difícil que sea levantarse tan temprano, hay algo extremadamente energizante en salir al fresco y fresco aire del amanecer, que te hace sentir que el día está lleno de promesas. Por lo que vale, los estudios recientes han demostrado que las aves tempranas tienen menos probabilidades de sufrir obesidad, insomnio, ansiedad, depresión, TDAH, abuso de sustancias, enfermedades respiratorias, otros trastornos mentales y muerte prematura que sus contrapartes nocturnas, por lo que el físico Los beneficios de levantarse temprano son incontestables.
3 Vale la pena adoptar una rutina de sueño saludable.
Levantarme a las 6:00 am significaba que no podía darme el lujo de dormir demasiado, lo cual es una gran ventaja, ya que investigaciones recientes indican que dormir puede ser tan mortal como estar privado de sueño. Dadas todas las limitaciones del programa del Instituto Omega, pude adoptar completamente todos los trucos para dormir sobre los que escribo regularmente.
No bebí nada de alcohol, y no navegué en Internet ni vi Netflix antes de acostarme, así que no sufrí depresión por la luz azul. No tuve que lidiar con las luces de la calle que afectan negativamente los ciclos de sueño de la gente de la ciudad como yo. Ni siquiera necesitaba el aire acondicionado en mi habitación ya que era un fin de semana fresco y lluvioso, lo que mantenía mi habitación a la temperatura óptima aprobada por la ciencia para una noche ideal de descanso. Ahora puedo confirmar personal y oficialmente que vale la pena probar todas estas técnicas, ya que experimenté el mejor sueño que tuve en años, y me desperté sintiéndome renovado y listo para aprovechar el día.
4 El alcohol es lo peor .
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Lo que pasa con el cuerpo humano es que es como un modelo de Lego, ya que cada pequeña cosa afecta a todo lo demás. Lo que come o bebe afecta qué tan bien duerme. Qué tan bien duermes afecta la cantidad de energía que tienes al día siguiente. La cantidad de energía que tiene afecta la cantidad de calorías que puede quemar, lo que afecta la intensidad con la que puede hacer ejercicio, lo que afecta la cantidad de peso que pierde y la cantidad de dopamina que genera, lo que afecta lo feliz que se siente, lo que afecta qué tan bien dormir, y así sucesivamente. Como editor de estilo de vida para una publicación que cubre el bienestar, llevo una vida en gran parte saludable, manteniendo una buena dieta y haciendo ejercicio durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana.
Pero no soy perfecto, y estoy en el límite de la cantidad de alcohol que las Pautas dietéticas para estadounidenses sugieren tomar por día, aunque sé que algunos estudios indican que incluso tomar solo una bebida al día puede acortar su vida útil. Una de las razones por las que fui al Instituto Omega es porque, aunque no se te prohíbe traer tu propio alcohol, no hay alcohol a la venta en ningún lugar del campus, lo que hace que sea fácil no beber todo el fin de semana. Tenía curiosidad por ver si abstenerse del alcohol por completo tendría una reacción en cadena significativa en mi cuerpo, y estoy feliz de informar que sí.
Además de dormir mejor, me sentía menos deprimido por mi entorno y me di cuenta de que en realidad no me gusta demasiado el alcohol. Siempre digo que estoy tomando una copa de vino para "relajarme" de un día estresante, pero la realidad es que el alcohol tiende a elevar tus niveles de testosterona, haciéndote más agresivo, y lo he notado a pesar de Todos los mitos dicen lo contrario, beber tiende a ponerme aún más nervioso acerca de cualquier tontería que me molesta que hacer ejercicio o dar una larga caminata. Y para obtener más información sobre los insidiosos efectos de la bebida, consulte Por qué el alcohol lo despierta en medio de la noche.
5 Sí, la comida vegetariana puede ser deliciosa.
Abstenerse de comer carne está emergiendo cada vez más como la dieta para las personas conscientes de la salud, e incluso el amante de la carne Kevin Smith recientemente visitó Instagram para expresar cómo una dieta basada en plantas lo ayudó a perder 51 libras.
No creo en una dieta única para todos, y después de haber recibido una prueba de ADN recientemente que condujo a enormes resultados de pérdida de peso, estoy más convencido que nunca de que todos somos diferentes y de que la dieta se adapta mejor a ti depende de su genética y composición biológica. Debido a que soy intolerante a la levadura, mi nutricionista cree que la dieta que mejor me conviene es la mediterránea, que consiste en muy poca azúcar o carbohidratos, muchos mariscos, verduras y granos saludables, y una pequeña cantidad de proteínas magras y vino tinto.
Dicho esto, hay un argumento para adherirse a una dieta basada principalmente en plantas, así como la creencia de que lo que come no es tan importante como la calidad de los alimentos. El desayuno, el almuerzo y la cena en el Instituto Omega consisten en "comidas locales, en su mayoría orgánicas, sostenibles, densas en nutrientes, artesanales y de alimentos integrales".
Si eso suena aburrido, tómamelo: no lo es. Festejé con la segunda y tercera porción en el bar del buffet, que incluía deliciosamente maridajes como ensalada de remolacha, sandía y queso azul; hummus casero delicioso; revuelva amigo tofu con judías verdes; pasta sin gluten con salsa marinara fresca; y más. Toda la fruta era local y parecía que había sido recogida directamente de la vid esa mañana, e incluso mi madre, un snob de durazno incorregible, estaba asombrado de las ofrendas.
6 La vinculación es buena.
El Instituto Omega es el tipo de lugar que puedes disfrutar muy bien solo, sobre todo porque todos son muy amables y las mesas comunitarias en el comedor animan a las personas a mezclarse y compartir sus experiencias. Pero elegí invitar a mi madre a este viaje, porque, a medida que crecía, se volvió particularmente propensa a ataques de ansiedad por problemas aparentemente diminutos. Aunque me encuentro con ella muy a menudo, tendemos a pasar muchas de nuestras fechas de almuerzo pegadas a nuestros teléfonos, a pesar de que sé que los estudios han demostrado que el llamado "phubbing" tiene un efecto adverso en las relaciones interpersonales.
Me acerqué más a mi madre durante estos tres días que en toda mi vida. En un momento particularmente conmovedor, me contó cómo ella y su padre hicieron un pacto en el que quien falleciera primero enviaría un mensaje a la otra persona para indicar que existía algo así como una vida futura. Cuando murió, mi madre estaba inconsolable. Pero luego fue a la sala de estar y vio que su mecedora favorita se balanceaba de un lado a otro. Tal vez estaba viendo lo que quería ver, pero afirmó que las ventanas no estaban abiertas y que tomó la suave mecedora de la silla como una señal de mi abuelo de que él había pasado al otro lado, y esto le dio paz.. Hicimos un pacto para hacer lo mismo, y nos tomamos de la mano todo el camino desde el lago hasta nuestras habitaciones.
7 Los animales son los mejores .
Una de las señales reveladoras de que el Instituto Omega tiene una gran "energía" es que los animales del bosque retozan allí como ilustraciones de la vida de un cuento infantil. Vi a un conejito saltar por un jardín vibrante y me acerqué lo suficiente a una marmota (a la que llamamos "Bob") para tomar una selfie. Es extremadamente meditativo simplemente observar a los animales interactuar con su hábitat natural. De hecho, mi única crítica al Instituto Omega es que no permiten perros excepto animales de servicio. Puedo entender cómo los perros, con su tendencia a ladrar, podrían interrumpir la tranquilidad del espacio. Pero también se ha demostrado que las mascotas vienen con una variedad de beneficios físicos y psicológicos, y me hubiera quedado más tiempo si supiera que podría haber traído a mi fiel cachorro.
8 El tiempo que se pasa fuera de la ciudad es esencial.
9 El yoga, la meditación y similares tienen beneficios tangibles.
Estaba un poco escéptico cuando escribí sobre un estudio que decía que el yoga y la meditación son algunos de los ejercicios más saludables que puedes hacer para tu cerebro. Y lo mismo ocurre con un estudio que afirma que el Tai Chi es el único ejercicio que toda persona mayor debe hacer. Pero mi madre, que tiene 58 años y no es particularmente activa, realmente tomó la meditación y el Tai Chi, y decidió mantener la práctica en casa.
10 Si puedes, aférrate a esa maravilla infantil.
En muchos sentidos, lo mejor que obtuve del retiro es la sensación que tuve de niño, y perdido como adulto, de que el mundo está lleno de magia oculta. Claro, fue emocionante aprender sobre astrología, chamanismo, budismo, etc. Pero incluso si no te gustan todas esas cosas de la Nueva Era, fue maravilloso simplemente recuperar la maravilla infantil que tuve cuando era niño, cuando todo era nuevo. En muchos sentidos, tuve mi experiencia más meditativa en el retiro en mi primer día. Estaba lloviendo, y estaba nadando solo en el lago, viendo pequeños círculos que se formaban rítmicamente en el agua. Miré el mundo de la manera en que apareció a través de una gota de lluvia que se aferraba a una telaraña, y recordé que la vida, con todas sus desventajas, es realmente hermosa si la miras de la manera correcta. Y si necesita ayuda en ese departamento, simplemente repase los 30 hechos asombrosos garantizados para darle asombro infantil.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.