La formación de hielo en los músculos después del ejercicio puede ayudar a reducir la hinchazón innecesaria y reducir el dolor para preservar los músculos para su próximo entrenamiento. Durante un entrenamiento extremo, tus músculos se rompen en pequeñas cantidades, que luego sanan, creando músculos más fuertes y duros. Este rebrote de tejido muscular más fuerte es, en última instancia, lo que los atletas y culturistas desean, pero la inflamación directamente después del ejercicio causa molestias y requiere atención.
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Por qué funciona
Una sensación de frío hace que los vasos sanguíneos de los músculos se contraigan. Esta reducción de la hinchazón en el tejido muscular ralentiza la actividad metabólica, dando a sus músculos la oportunidad de recuperarse adecuadamente de su entrenamiento. Después de que su piel vuelve a estar caliente, los vasos sanguíneos se abren y la sangre regresa lo suficientemente rápido como para eliminar la acumulación metabólica de sus músculos de manera rápida y eficiente sin horas de dolor y con menos pérdida de tejido muscular que si no hubiera tratado sus músculos doloridos.
Cómo se hace
Terapia con agua fría o "crioterapia". es una inmersión de cuerpo completo en una tina de agua helada justo después de un entrenamiento extremo para enfriar los sistemas de músculos grandes y profundos, todo al mismo tiempo. Si esta tarea parece demasiado extrema, los escritores en Runontexas. Recomiendo llevar tu ropa al baño para absorber el impacto y decir que es suficiente un baño de 15 a 20 minutos, lo que permite 30 minutos de calentamiento moderado en la habitación después. Los corredores y atletas profesionales que viven de la terapia de agua fría afirman que el proceso preserva los músculos adoloridos y calientes y previene las lesiones, por lo que el próximo evento deportivo es una hazaña menos desalentadora.
¿Quién lo Recomienda?
El dos veces campeón olímpico Kevin Sullivan le dice a Byron Powell de IRunFar. com que sus claves para la recuperación son la hidratación, la nutrición, el masaje, el yoga y los baños de hielo. La corredora y fisioterapeuta de ultramaratón Nikki Kimball es una gran defensora del método. Sin embargo, los baños de hielo no son solo para los corredores; El "Washington Post" tomó una foto de la jugadora de la NFL Santana Moss empapada hasta la cintura en un baño de hielo después de un juego, y el médico deportivo Kevin Plancher le dice a Bleacher Report que vale la pena probar el uso de cámaras hiperbáricas y baños de hielo. Los culturistas, atletas profesionales y corredores por igual juran baños de hielo.
Alternativas
Si sumergirte en la cintura en un baño de hielo no te parece atractivo, todavía hay muchas maneras menos drásticas de refrescarte después de un entrenamiento duro. Aplicar compresas de hielo a áreas específicas del cuerpo que funcionaron con más fuerza te dará algo de alivio del dolor y un buen procedimiento de enfriamiento como estiramientos o yoga ayudará a tus músculos a eliminar los desechos y recuperarse de un duro día de entrenamiento.
