Una dieta ideal para un niño de 4 años incluye una gran variedad de alimentos que suministran la energía y los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables. Sirva carnes y legumbres, verduras, granos, frutas, grasas y aceites y leche y productos lácteos todos los días para ayudar a garantizar que se cumplan los requisitos de nutrientes. Limite el consumo de alimentos azucarados y con alto contenido graso por parte de su hijo, ya que estos ofrecen muy pocas vitaminas y minerales que su hijo necesite.
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Necesidades de energía
Los requisitos de energía de un niño dependen de la tasa de crecimiento, el peso y la actividad física. La mayoría de los niños de 4 años necesitan al menos 1, 200 calorías por día; los más activos necesitan más cerca de 1, 600 calorías. Para saber si su hijo está consumiendo suficientes calorías, solicite que se tome la altura y el peso de su hijo en cada una de sus citas con el pediatra. Trace las ganancias de altura y peso en las cuadrículas de crecimiento estándar para revelar si su hijo está creciendo a un ritmo normal. La principal fuente de energía del cuerpo, junto con algunas grasas y aceites, es el carbohidrato que se encuentra en los granos, frutas y verduras. Incluya seis porciones de 1/2 taza de granos, cereales o pan en la dieta de su hijo todos los días.
Proteína
De cinco a 20 por ciento de la ingesta de calorías de su hijo debe provenir de proteínas. Alimentos como carne de res, pescado, pollo, leche, legumbres, huevos y queso suministran la proteína necesaria para la síntesis de hormonas, enzimas y crecimiento general. Los alimentos ricos en proteínas también son fuentes ricas en minerales importantes, como hierro y calcio, por lo que debe incluir al menos tres 3/4 tazas de leche o yogur y de 2 a 3 cucharadas. de carne dos veces al día para cumplir con los requisitos.
Grasas
Las grasas como la margarina, la mantequilla, el aceite y el aderezo para ensaladas también aportan las calorías necesarias para un crecimiento saludable. Incluya de tres a cuatro 1 cucharadita. porciones de estos en la dieta de su hijo a diario.
Menú de muestra para niños de 4 años
Los niños pequeños tienen estómagos pequeños, por lo tanto, sirva cantidades pequeñas de alimentos con frecuencia, al menos cada tres o cuatro horas. Un desayuno nutritivo podría incluir 1/2 taza de avena hecha con leche baja en grasa, 1 huevo revuelto, 1 durazno pequeño y 1/2 taza de leche baja en grasa. Un refrigerio a media mañana podría incluir 4 oz. de yogur y 2 galletas Graham. Para el almuerzo, su hijo puede disfrutar de 1 rebanada de pan con 1 cucharada. de mantequilla de maní, 1/4 taza de judías verdes, 1 manzana pequeña cortada en rodajas y 1/2 taza de leche baja en grasa. Un refrigerio a media tarde puede incluir 1/4 de taza de leche y 1/2 banana. Para la cena, ofrezca 1/2 taza de fideos spaghetti con 1/4 de salsa de espagueti y 1 albóndiga. Agregue 1/4 taza de brócoli y 1 rebanada de pan francés con 1 cucharadita. de margarina. Una 1/4 taza de yogur helado es un buen postre para el postre.
Consejos adicionales
Limite los alimentos altos en grasa y que contienen azúcar, como donas, dulces y refrescos, a un tratamiento ocasional ya que carecen de los nutrientes que su hijo necesita para estar sano.Si su hijo se llena de estas calorías vacías, es menos probable que quiera más alimentos saludables ofrecidos durante las comidas.
