Montar una bicicleta en distancias cortas es simple y relajante, pero cuando comienza a poner muchas millas debajo de sus ruedas o al subir colinas empinadas puede ser un entrenamiento duro Mantener una velocidad de pedaleo ideal ayuda a contrarrestar los rigores de un largo viaje en su cuerpo. Los ciclistas se refieren a su velocidad de pedaleo como cadencia. La cadencia ideal sigue siendo la misma para la mayoría de los ciclistas a pesar del estilo de conducción o el terreno.
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Conceptos básicos de cadencia
Mida la cadencia al contar el número de revoluciones por minuto que hacen sus pedales. La cadencia ideal para mantener durante su viaje es entre 70 y 100 rpm. Este es un ritmo de conducción cómodo que lo mantendrá en movimiento sin extenuar excesivamente las piernas, según el ex consultor técnico de Massachusetts Harris Cyclery, Sheldon Brown. Mantener la misma cadencia durante su viaje lo ayuda a desarrollar el ritmo en largas caminatas.
Velocidad constante del pedal
Mantiene una velocidad de pedaleo ideal en su bicicleta cambiando sus engranajes en el momento correcto. En una superficie plana y dura como una calle de la ciudad, no es probable que tengas que desplazarte con frecuencia. Sin embargo, cuando subes una colina, la resistencia en tus pedales aumenta y tu cadencia se ralentizará. Al cambiar a una marcha más baja, es más fácil girar los pedales. Cuando vaya cuesta abajo, cambie la bicicleta a una marcha más baja para aumentar la resistencia y evitar una cadencia excesivamente rápida.
Muscle Building
Si se siente cansado fácilmente cuando está a la velocidad ideal de pedaleo, necesita mejorar la resistencia muscular de sus piernas. Cambiar su bicicleta a una marcha más alta de la que necesita para subir una colina hace que los pedales sean más difíciles de empujar, pero mejorará su resistencia muscular. Este tipo de ciclismo hace que el ácido láctico se acumule y no será sostenible durante un largo período de tiempo. Sin embargo, el entrenamiento regular con una gran cantidad de resistencia ayuda a que los músculos de las piernas se adapten a los viajes largos a la velocidad de pedaleo ideal.
Organización de ciclismo de caridad The Care Exchange también recomienda mezclar tus paseos de construcción muscular con breves períodos en los que cambias a una marcha baja y pedaleas lo más rápido que puedas. Esto construye fibras musculares de contracción rápida en tus piernas.
Velocidad del pedal de construcción
La velocidad ideal de pedaleo varía de persona a persona. Encuentra el tuyo a través de la experimentación con diferentes velocidades en diversas situaciones de conducción. Para aumentar su velocidad promedio de pedaleo y convertirse en un ciclista más eficiente, necesita mejorar la fuerza de su pierna, la técnica de ciclismo o la resistencia muscular. El Intercambio de Cuidado aconseja aumentar la fuerza de las piernas a través del entrenamiento con pesas o subir colinas repetidamente con una marcha alta. Mejore la eficiencia de su pedaleo usando zapatos de bicicleta con clips para mantener sus pies en la posición perfecta.
