El peso ideal para una mujer de cualquier edad depende principalmente del índice de masa corporal de su cuerpo, sugiere el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. El IMC es una herramienta de detección utilizada para calcular la cantidad de grasa que una persona tiene en su cuerpo. Junto con otros factores, que incluyen el nivel de actividad, la genética, los cambios hormonales y el riesgo de osteoporosis, el IMC puede ayudarlo a usted y a su médico a determinar su peso ideal a los 65 años o más.
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Conceptos básicos sobre la masa corporal
Su IMC se calcula utilizando la relación entre su peso actual y su altura actual. Según el Centro para la Menopausia, Trastornos Hormonales y Salud de la Mujer, las mujeres pierden hasta 5 por ciento de su masa ósea en los primeros dos años después de la menopausia, entonces las mujeres mayores de 65 años pueden experimentar cambios en su altura con el tiempo, lo que significa que IMC también cambiará con el tiempo. El cálculo de su IMC basado en su altura actual en chequeos regulares u otros intervalos regulares puede ayudarlo a usted y a su médico a realizar un seguimiento de su peso ideal.
Encontrar su IMC
Calcule su peso corporal saludable midiendo su altura en pulgadas. Multiplique ese número por sí mismo, luego divida ese número en su peso corporal actual. Multiplique ese resultado por 703 - el factor de conversión de IMC - para determinar su IMC. Alternativamente, use una calculadora en línea como la que se proporciona en el sitio web del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Un IMC de 18 o menos significa que tiene bajo peso. Un IMC de 18. 5 a 24. 9 significa que se encuentra en un rango de peso normal o ideal. Un IMC de 25 a 29. 9 significa que tiene sobrepeso. Los IMC de 30 o más indican obesidad.
Músculo versus grasa
Junto con el consumo de calorías y la actividad, los cambios biológicos contribuyen al aumento de peso en los adultos mayores. La gente pierde células musculares a medida que envejecen. Como mujer de 65 años o más, puede pesar exactamente lo mismo que cuando tenía 35 años, pero es probable que tenga un porcentaje menor de músculo, Jonathan Wanagat, investigador y geriatra de la UCLA, le dijo a Pattie Neighmond de NPR en 2010. Esto explica el cambio en cómo se ve tu cuerpo También significa que usted quema menos calorías en general ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Calcular su IMC para determinar su peso corporal ideal en su chequeo anual o por su cuenta puede ayudarlo a controlar las fluctuaciones de peso más fácilmente.
Actividad esencial
Aunque consumir menos calorías es parte de mantener un peso saludable a los 65 años, aumentar su actividad diaria es una parte importante de la ecuación. Salud. El gobierno recomienda al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada por día para mantener un peso corporal saludable. Pero para evitar el aumento de peso, puede necesitar hasta 60 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana, sin consumir más calorías.Use sus cálculos de IMC para determinar si está en el camino correcto o no para mantener el peso corporal ideal para su edad.
