El personal médico y de acondicionamiento físico a menudo usa el peso corporal para comparar individuos con normas basadas en la población general. Pero si tienes una estructura atlética, es probable que estés en el extremo superior de los gráficos. Puede parecer un Adonis o Afrodita, pero su mayor masa muscular magra y densidad ósea podrían clasificarlo como sobrepeso u obesidad según el peso solo. La composición corporal es la mejor manera de calcular su peso ideal para una construcción atlética.
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Clase de peso
De los muchos métodos utilizados para evaluar el peso ideal, uno de los más comunes es el índice de masa corporal, o IMC. Calcula el IMC dividiendo su peso en kilogramos por su altura en metros al cuadrado. Pero el científico social belga Adolphe Quetelet ideó la ecuación para BMI hace casi dos siglos recopilando y comparando estadísticas sobre las proporciones del cuerpo humano. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, el IMC no evalúa directamente la grasa corporal, y las personas atléticas que tienen huesos y músculos más densos a menudo tienen un IMC alto.
Mass Matters
Dado que los huesos y los músculos son más densos que la grasa, pesan más en volumen. Parte de la grasa corporal es necesaria para la salud, con niveles mínimos del 3 por ciento para los hombres y del 12 por ciento para las mujeres que se consideran esenciales. Más allá de eso, los humanos almacenan grasa en el tejido adiposo para obtener reservas de energía. El ejercicio físico tiende a reducir el exceso de grasa corporal al tiempo que aumenta la densidad mineral ósea y el tejido muscular, lo que resulta en un mayor peso corporal para las personas atléticas. Si eres físicamente activo, la forma más precisa de determinar tu peso ideal es calcular tu porcentaje actual de grasa corporal y luego calcular cuánta grasa necesitas perder o ganar para obtener valores óptimos.
Clavada o pellizco
Si bien hay un número de métodos y dispositivos para calcular el porcentaje de grasa corporal, el pesaje hidrostático se considera el estándar de oro. El procedimiento implica sentarse en una báscula especializada y sumergirse por completo en un tanque o piscina. Debido a que los flotadores de grasa y los músculos y huesos tienden a hundirse, su peso hidrostático en relación con su peso terrestre le da una buena idea de su porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, el procedimiento es incómodo de acceder y requiere mojarse. La mejor alternativa, según el científico del ejercicio Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México, es el método de pliegues cutáneos, que consiste en medir el grosor de la grasa subcutánea. Es económico y relativamente no invasivo, pero un profesional de la aptitud capacitado debe realizar la evaluación.
Encontrar su mejor peso
El porcentaje óptimo de grasa corporal oscila entre el 5 y el 13 por ciento para los hombres y entre el 12 y el 22 por ciento para las mujeres. Una vez que determine su porcentaje de grasa corporal actual, puede proyectar matemáticamente su peso corporal ideal.Reste su porcentaje actual de grasa corporal de 100 para obtener su porcentaje actual de peso sin grasa y multiplíquelo por su peso corporal total para obtener su peso magro actual (CLW); restar el porcentaje de grasa corporal deseado de 100 para obtener el porcentaje de peso corporal deseado (DL%); divida su peso magro actual por su porcentaje de magra deseado para obtener su peso corporal ideal. La ecuación se ve así: CLW ÷ DL% = Peso corporal ideal. Entonces, si pesa 170 libras y su grasa corporal actual es del 25 por ciento, su porcentaje magro actual es de 75 (100 menos 25). Multiplique 170 por 0. 75 para obtener su CLW de 127. 5. Si su meta de grasa corporal es 16 por ciento, su DL% es 84 por ciento (100 menos 16). Divide 127. 5 por 0. 84 para obtener tu nuevo objetivo de peso de 152 libras.
