Su peso ideal depende de algo más que su edad. Su sexo y estatura también juegan un papel para determinar un tamaño saludable. Las mediciones como el índice de masa corporal y el análisis de la composición corporal que no son específicos de su edad lo ayudan a garantizar que también tenga una proporción saludable de masa magra y grasa. Incluso si su peso es "ideal" para su estatura, es posible que lleve demasiada grasa corporal, lo que aún lo pone en riesgo de contraer enfermedades asociadas con la obesidad.
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Altura y sexo Determine el peso ideal
No puede determinar su peso ideal según la edad solamente. Un peso saludable realmente depende de su altura y sexo, independientemente de la edad que tenga. Las personas más altas naturalmente pesan más que las personas pequeñas. Y, por lo general, los hombres pesan más que las mujeres de la misma altura porque tienen una mayor cantidad de músculo, que es más denso que la grasa. Tenga en cuenta ambos factores al considerar su peso.
Por ejemplo, un peso saludable para una persona que mida 4 pies y 10 pulgadas de alto es de 91 a 118 libras, mientras que una persona de 6 pies y 3 pulgadas puede ser saludable con cualquier peso entre 152 y 199 libras. Estos rangos explican diferentes formas del cuerpo y cambios relacionados con la edad en la proporción de grasa y músculo.
El IMC se basa en la altura y el peso
El índice de masa corporal, o IMC, te ayuda a determinar si llevas mucha grasa para tu estatura. El IMC no es específico de la edad, pero utiliza un cálculo que relaciona su altura con su peso. Puede usar una calculadora en línea para determinar su IMC o calcularla usted mismo usando esta fórmula:
IMC = peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703.
Tenga en cuenta que la edad no juega un papel en la fórmula.
Un IMC saludable está entre 18. 5 y 24. 9. Las personas con bajo peso tienen un IMC inferior a 18. 5, y las personas con sobrepeso tienen más de 25. Un IMC de 30 o más se clasifica como obeso. El índice de masa corporal no es perfecto, ya que puede medir a las personas musculares por ser demasiado gordas y perder una gran cantidad de grasa en los adultos sedentarios y adultos mayores. Pero, para el promedio de 35 años de edad, el IMC es un punto de partida para evaluar su peso.
Tamaño de la cintura como medida de la grasa
Independientemente de su edad y peso total, un tamaño de cintura grande lo pone en un mayor riesgo de enfermedad. Un hombre cuya barriga mide más de 40 pulgadas alrededor o una mujer cuyo vientre mide alrededor de 35 pulgadas tiene demasiada grasa visceral o abdominal. Este tipo de grasa es particularmente inflamatoria y puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos cánceres.
Para medir tu cintura, usa una cinta métrica flexible y rodea tu cintura natural, que suele estar justo encima de los huesos de la cadera para los hombres y ligeramente por encima del ombligo para las mujeres. Respire justo antes de registrar la medición.
Medidas de grasa corporal
Las formas más precisas para medir la grasa corporal incluyen escalas y calibradores de grasa corporal. Las medidas más precisas y en profundidad, como las exploraciones DEXA o el pesaje hidrostático, requieren equipos especiales y especialistas capacitados. Comprender la cantidad de grasa corporal que lleva le da una buena idea de si su cuerpo está en óptimo estado de salud. Un hombre con más del 20 por ciento de grasa y una mujer con más del 30 por ciento de grasa tienen un mayor riesgo de enfermedad asociada con la obesidad. No importa su edad, estos niveles de grasa corporal indican una alta posibilidad de mala salud.
Para una salud óptima, un hombre debería aspirar a un nivel de grasa corporal entre el 14 y el 17 por ciento y una mujer entre el 21 y el 24 por ciento, según el American Council on Exercise.
