La forma en que se estructura una clase de entrenamiento grupal puede hacer que su éxito sea un éxito. Haz que sea muy fácil y los participantes se aburran. Hágalo demasiado desafiante, y la gente se frustrará con usted al regresar. Use cualquier combinación de equipo como balones medicinales, pesas, barras, pelotas de estabilidad, bandas de resistencia y bancos escalonados para proporcionar variedad, ofrecer opciones y mantener a los participantes interesados.
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Keep Some of the Classics
Si bien es posible que desee ofrecer ejercicios de vanguardia que sorprendan a sus alumnos con nuevos desafíos, comience con movimientos tradicionales. Las sentadillas, las estocadas, las filas y los press de pecho son clásicos por una razón: son efectivos y relativamente fáciles de dominar. Al comenzar con estos conceptos básicos, puede evaluar la forma y la capacidad física de sus participantes para ayudarlo a determinar si están listos para patrones de movimiento más avanzados. Agregue un poco de interés a los clásicos jugando con la velocidad del movimiento. Por ejemplo, haga que los estudiantes enfaticen la fase excéntrica de la contracción al disminuir la fase de alargamiento de un movimiento, como cuando bajan los pesos durante un curl de bíceps o se levantan desde una posición en cuclillas. También puede darle vida a los ejercicios clásicos mediante el uso de equipos no tradicionales. Haga que los participantes se acuesten en una bola de estabilidad para prensas de cofres o embestidas mientras sostienen una pelota medicinal.
Movimientos combinados
Base una clase completa en ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza, o realice una serie de movimientos que combinen varios ejercicios para un mayor desafío. Siempre presente los movimientos de forma independiente al principio y brinde a los participantes la opción de ajustarse a uno solo si la combinación es demasiado desafiante. Los movimientos de combinación que funcionan bien para múltiples niveles incluyen estocadas hacia adelante con elevaciones laterales, abdominales hacia las prensas de los hombros, estocadas laterales con levantamientos de brazos delanteros y sentadillas con rizos de bíceps.
Bring Out the Toys
Los equipos como balones medicinales y tubos de resistencia le permiten incluir movimientos de entrenamiento de fuerza multiflanulares y funcionales en una clase. Sostenga una pelota medicinal, embistir hacia adelante y girar hacia la rodilla delantera para una parte inferior del cuerpo y desafío abdominal. Las bolas medicinales también se pueden usar para las chuletas de madera, los giros rusos y las variaciones de flexión. Use la tubería de resistencia para simular la extracción de lat a medida que realiza plie squats. Párese sobre la tubería y tire de las manijas en forma de X sobre sus caderas mientras hace un paso para trabajar con los abductores. Siempre tenga en cuenta el nivel de aptitud y habilidad de su clase al presentar nuevos equipos y patrones de movimiento: si no puede ofrecer modificaciones, entonces es mejor dejar ese ejercicio fuera de su plan de clase.
Calentamiento y enfriamiento
El calentamiento puede ser una de las partes más difíciles de la clase para enseñar.Ofrecer demasiada coreografía resulta en participantes confusos y potencialmente desanimados, pero desea preparar los sistemas cardiovasculares y musculares de las personas para el trabajo que se avecina. Una vez que hayas planeado los ejercicios que harás durante la clase, diseña tu calentamiento para presentar los patrones de movimiento a los estudiantes. Después de tres a cinco minutos de movimiento de cardio ligero como marcha en posición, abrazos de rodilla y trote ligero, haga que sus estudiantes realicen sentadillas sin ponderar, estocadas, círculos de brazos e incluso movimientos de combinación como sentadillas con prensas con poco o ningún peso, si Los incluiré en tu rutina. A menudo se pasa por alto el tiempo de reutilización como una parte importante de una clase, pero proporciona un cierre y es una oportunidad para que la gente se estire, algo que pueden descuidar en sus entrenamientos independientes. Deje por lo menos de tres a cinco minutos para cerrar la clase.
