Muchos de nosotros recordamos los días de las loncheras de metal y los almuerzos de bolsas marrones. Hoy en día, miles de niños van a la escuela con paquetes de almuerzo preparados comprados en la sección de carne de sándwich de la tienda de abarrotes local o comen en la cafetería. Sin embargo, para ahorrar dinero y garantizar que sus hijos obtengan la mejor nutrición, muchos padres en estos días están volviendo a lo básico y les dan a sus hijos una bolsa marrón que ofrece no solo lo mejor en nutrición y equilibrio, sino que también puede ser divertido. Los almuerzos con bolsas marrones van mucho más allá del sándwich de mantequilla de maní y jalea y manzana, y pueden ofrecer ensaladas o guisos, así como algunos alimentos divertidos como perros calientes y tacos.
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Sandwiches
Los sandwiches deben ser diferentes todos los días para evitar que el niño se aburra y tirarlo a la basura. En lugar de hacerle la misma mantequilla de maní y jalea, pruebe el queso a la parrilla envuelto en papel de aluminio una vez a la semana. Ofrézcale ensalada de pollo o atún, Hoagies rebanados en delicatessen o sándwiches submarinos rellenos con su combinación de carne y queso favorita.
Hot Dogs and Hamburgers
Perros calientes con bollos, con paquetes desechables de mostaza, mayonesa, ketchup o salsa guardados de su comida rápida favorita le darán a los niños un descanso de los sándwiches. Si desea una alternativa saludable, elija panes para perros calientes de trigo integral y franquicias de pavo. Las hamburguesas se pueden hacer con hamburguesas vegetarianas o carne molida magra. Coloque la carne en una bolsa separada del panecillo y empaquete otra bolsa con cebolla y rodajas de tomate para que su hijo pueda preparar la suya a la hora del almuerzo.
Alimentos calientes
Llene un termo con espagueti, estofado o sopa que su hijo pueda verter en la taza termo o un pequeño recipiente de plástico que coloque dentro de la bolsa marrón o lonchera. La mayoría de las loncheras en estos días vienen con paquetes de gel que mantienen las bebidas frías. También puede mantener los alimentos calientes sumergiendo el termo en agua caliente o hirviendo en la mañana antes de que los niños se vayan a la escuela para mantener la comida adentro por más tiempo.
Snacks
Las nueces, los chips, los pretzels mezclados y otros snacks se pueden repartir en porciones pequeñas cada dos días para que los almuerzos sean divertidos. Ofrezca frutas y verduras para el niño que sean fáciles de comer. Corte los palitos de apio y llene con mantequilla de maní o queso crema bajo en grasa u ofrezca salsas para frutas y verduras como brócoli crudo o zanahorias. A los niños les gustan las cosas crujientes.
Bebidas
Las bebidas vienen en todas las formas y tamaños. Los envases de cartón, refrescos, agua embotellada y Kool-Aid son los favoritos de los niños, pero no olvide el valor nutritivo de la leche. Si su hijo no quiere leche blanca, compre leche con chocolate baja en grasa o leche con sabor a fresa en recipientes pequeños de plástico, o haga una mezcla de leche en casa usando fresa o chocolate o agregue sabor a vainilla para llenar un termo.La leche está cargada de calcio y vitamina A. Anime a su hijo a tomar leche todos los días.
Variedad
Mantenga el menú del almuerzo lleno de color. Los colores no solo proporcionan nutrientes adecuados para el almuerzo envasado, sino que también lo mantienen brillante y alegre. Está bien darle al niño una pequeña bolsa de papas fritas o galletas para el postre, pero asegúrese de que el resto del almuerzo sea equilibrado y nutritivo. Después de una semana, pregúntele a su hijo qué le gustó más de los almuerzos durante la última semana y escuche las quejas o sugerencias para que la próxima semana sea mejor.
