Los saltos son un ejercicio cardiovascular que puede quemar una gran cantidad de calorías y grasas, aumentar el ritmo cardíaco y fortalecer el músculo cardíaco. Al usar el tobillo o el peso de la muñeca y aumentar su carga de peso, agrega resistencia a la actividad; por lo tanto, convirtiendo una rutina de 100 saltos-jotas en un régimen de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios que soportan peso típicamente queman grasa y calorías pero también desarrollan y tonifican los músculos.
Video del día
Calorías quemadas
Hacer jacks de salto moderados quema aproximadamente 2. 6 calorías por minuto si pesas 100 libras y 5. 4 calorías por minuto si pesas 200 libras. Agregar 3 libras a su entrenamiento quema 0. 08 calorías adicionales. Así que hacer un juego de 10 minutos de saltos moderados quema de 26 a 50 calorías sin peso añadido y de 26 a 54. 8 calorías después de 10 minutos con un peso adicional de 3 libras.
Desventajas para agregar pesos
Es posible que pueda quemar un poco más de calorías con los pesos de la muñeca o el tobillo, pero su uso plantea serias preocupaciones. El Dr. Anthony Luke, de la Universidad de California en San Francisco, dice que pesarse las muñecas y los tobillos mientras te dedicas a la actividad aeróbica puede ejercer una presión excesiva sobre tus articulaciones. El peso del tobillo puede alterar tu forma de andar y puede hacer que pierdas el equilibrio, te caigas y te lastimes.
Cómo quemar más calorías
Si desea quemar más calorías y no desea hacerlo agregando pesos a la actividad, considere la posibilidad de entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos se refiere a alternar ráfagas de 1 a 3 minutos de actividad de alta intensidad con intervalos de actividad ordinaria. Por lo tanto, en lugar de un conjunto de saltos de 10 minutos, REPLACEe ráfagas de salto de alta intensidad de 3 minutos en una rutina de caminata o trote de 30 minutos moderadamente intensa. El entrenamiento por intervalos puede quemar más calorías que la actividad cardiovascular normal.
Entrenamiento de resistencia
Para obtener la cantidad recomendada de ejercicio de entrenamiento de fuerza, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva sugiere hacer entre ocho y 10 ejercicios de levantamiento de pesas, con ocho a 12 repeticiones cada uno, al menos dos veces por semana. Puedes entrenar dos o tres grupos musculares diferentes al día, pero evita entrenar los mismos grupos musculares dos días seguidos; de lo contrario, no le da suficiente tiempo a sus músculos para recuperarse.
