La presión arterial alta, la artritis y ciertos tipos de cáncer son más comunes en las personas que tienen exceso de grasa corporal. Un plan eficaz para perder peso comienza con una dieta baja en calorías seguida de ejercicio regular durante toda la semana. Los médicos generalmente recomiendan la actividad cardiovascular, o el ejercicio que obliga al corazón a trabajar a un ritmo más rápido, como el método ideal para perder peso. Reconozca cuánto ejercicio necesita para deshacerse de las libras no deseadas y recuperar un tamaño corporal saludable.
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Cardio y pérdida de peso
Si bien el movimiento de cualquier tipo beneficia su salud, la actividad aeróbica, comúnmente conocida como ejercicio cardiovascular, representa la forma más efectiva de perder peso. Los entrenamientos cardiovasculares que requieren el uso de grandes grupos musculares en su cuerpo queman repetidamente una mayor cantidad de calorías que actividades como el levantamiento de pesas y también mejoran la forma en que su corazón bombea sangre. Por ejemplo, correr a seis millas por hora quemará 372 calorías en 30 minutos para una persona que pesa 155 libras. Pero, 30 minutos del tai chi de impacto relativamente bajo, solo quema 149 calorías. Utilizar una lista en línea de "calorías quemadas", como la que se ofrece en Harvard Health, lo ayudará a elegir las actividades que quemarán la mayor cantidad de calorías.
Cuánto necesita
La mayoría de los instructores de ejercicio físico recomiendan ejercicio cardiovascular hasta cinco días a la semana durante entre 30 y 60 minutos como régimen ideal para perder peso. Si se ejercita durante un mínimo de 30 minutos producirá cierto nivel de pérdida de peso, los beneficios para su cuerpo deberían aumentar con entrenamientos de 40 minutos o más, especialmente si mantiene una dieta nutritiva. Dividir tus entrenamientos en un segmento más pequeño también es efectivo. Las personas que desean hacer ejercicio durante 40 minutos diarios pero no tienen tiempo para un entrenamiento continuo pueden obtener los mismos beneficios a través de un paseo en bicicleta de 20 minutos en la mañana y un paseo de 20 minutos en la noche.
Su entrenamiento ideal
Dado que los entrenamientos cardiovasculares consistentes son necesarios para perder peso, comience su plan de ejercicios eligiendo las actividades que espera realizar. La caminata rápida ofrece comodidad y seguridad, aunque los deportes como el baloncesto, el tenis y el fútbol también son métodos aeróbicos. Andar en bicicleta es un ejercicio ideal para personas que tienen desafíos ortopédicos o pesan 50 libras o más sobre un peso corporal ideal. Si bien la natación también es una actividad aeróbica popular, es poco probable que el ejercicio acuático produzca tanta pérdida de peso como los entrenamientos fuera del agua.
Pérdida máxima de peso
Los entrenamientos cardiovasculares pueden disminuir el tamaño de su cintura, pero igual tendrá que comer saludablemente y realizar otros tipos de actividad para perder tanto peso como sea posible.Dedicar tiempo a levantar pesas durante al menos 20 minutos en tres días a la semana aumenta su músculo magro, pero disminuye la grasa general y mejora la capacidad de quema de calorías de su cuerpo. Una dieta balanceada es la piedra angular de cualquier plan de pérdida de peso y debe incluir el consumo diario de panes integrales o cereales, frutas, productos lácteos bajos en grasa y vegetales. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio y dieta para perder peso, especialmente si tiene una condición de salud grave como presión arterial alta.
