Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades estiman que 72 millones de adultos en los Estados Unidos podrían ser considerados obesos en función de sus puntajes en el Índice de Masa Corporal. Una de las elecciones de estilo de vida más importantes para ayudar a evitar ser parte de esta estadística, o para alejarse de esta estadística, es el ejercicio. Una forma de ayudarlo a perder peso es correr, trotar o caminar en una cinta rodante.
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Cómo funciona una caminadora
Las cintas de correr son una pieza de equipo de ejercicio aeróbico. Por lo general, un pequeño motor gira una pista que le permite correr en su lugar con casi la misma sensación y beneficios que correr, trotar o caminar en una pista o al aire libre. A medida que aumenta la velocidad o la inclinación de la pista de la cinta de correr, también aumenta el nivel de intensidad del ejercicio aeróbico, lo que resulta en un entrenamiento aeróbico más intenso. Esto permite una fácil personalización para todos los niveles de condición física, que van desde la caminata básica hasta el entrenamiento para un evento como un maratón o un triatlón.
Calorías quemadas
Las cintas de correr te hacen perder peso quemando calorías. Cuantas más calorías se queman en su sesión en la cinta, mayor es la probabilidad de que pierda kilos. La cantidad de calorías quemadas varía ampliamente según su sexo, edad y peso, y el nivel de intensidad en el entrenamiento, como la velocidad y la inclinación. Por ejemplo, el promedio de 145 lb Según Livestrong, una persona puede quemar aproximadamente 789 calorías por hora en una cinta rodante en una pendiente del 10 por ciento a 5 mph. com My Daily Plate.
Schedule
No tiene que hacer ejercicio todos los días en una cinta de correr para perder peso. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan que un adulto promedio obtenga al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso todas las semanas para mantenerse saludable. El ejercicio moderadamente intenso en una cinta rodante consiste en un trote ligero a una carrera lenta, pero también puede incluir un ritmo de caminata rápido. Para una pérdida de peso más rápida, considere aumentar gradualmente su tiempo en la cinta de correr a 300 minutos por semana, o aproximadamente una hora por día, cinco días a la semana. Esto se puede dividir en tres sesiones de 20 minutos, o dos sesiones de 30 minutos durante el día para obtener los mismos resultados. No comience ni aumente un programa de ejercicios sin antes consultar a su médico.
Dieta saludable
Hacer ejercicio en una caminadora sola puede ayudarlo a perder peso, pero combinar el ejercicio con una dieta saludable puede brindarle incluso mejores resultados. Una dieta saludable debe estar compuesta principalmente de frutas y verduras junto con granos enteros, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y grasas saludables, como las de nueces, aceite de oliva y pescado. Una dieta saludable también debe controlarse en porciones, con el objetivo de mantener sus calorías dentro de las metas de calorías específicas en función de su sexo, altura, peso y nivel de actividad física.Calcule su objetivo de calorías usando Livestrong. La función "My Daily Plate" de com (ver Recursos).
