Si quieres perder peso, entonces necesitas quemar más calorías de las que consumes. Por cada 3, 500 calorías adicionales que quemes, perderás alrededor de una libra de grasa. Correr es un gran quemador de calorías, pero su quemadura exacta de calorías variará en función de su peso y la velocidad a la que corra.
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Easy Peasy
Corriendo a un ritmo fácil de 5 mph una persona de 125 libras quema aproximadamente 480 calorías por hora o 3, 360 calorías por semana. Eso equivale a casi una libra de grasa perdida por semana. Una persona de 185 libras quemará aproximadamente 710 calorías por hora o 4, 970 calorías por semana a la misma velocidad. Para el corredor más pesado, esto equivale a alrededor de 1. 4 libras perdidas por semana.
Elija el ritmo
Si puede aumentar el ritmo a 6 mph, quemará alrededor de 600 calorías por hora si pesa 125 libras o 4, 200 calorías por semana. A ese ritmo, puede esperar perder alrededor de 1. 2 libras por semana. Para una persona de 185 libras la pérdida de calorías será de aproximadamente 888 calorías por hora o 6, 216 por semana. Eso equivale a alrededor de 1. 8 libras perdidas por semana.
Need for Speed
Si puedes correr a un ritmo rápido de 7. 5 mph, entonces puedes esperar quemar alrededor de 750 calorías por hora si pesas 125 libras, o alrededor de 5, 250 calorías por semana. esto funciona para perder peso de 1. 5 libras por semana. Con 185 libras, quemará alrededor de 1, 110 calorías por hora o 7, 770 calorías por semana. Sin cambiar su dieta, esto excedería la pérdida de peso máxima recomendada de dos libras por semana, por lo que tendría que aumentar su consumo de calorías.
Equilibrando calorías
No puede ignorar su dieta solo porque quema calorías con su carrera. Deberías intentar bajar de peso a razón de una a dos libras por semana. Para hacer esto, necesitas crear un déficit calórico diario de 500 a 1.000 calorías. Si no consume suficientes calorías para correr, entonces necesita reducir las calorías de su dieta, pero si excede este rango al correr tendrá que agregar calorías a su ingesta diaria.
