Perder libras requiere un déficit de calorías, lo que significa que usted quema más de lo que consume. Si bien puede parecer que 100 abdominales al día pueden prestarse para el paquete de seis de tus sueños, solo haciendo sentadillas no te ayudará a perder peso. Puedes tener abdominales sólidos como rocas debajo de capas de grasa, pero derretir la grasa requerirá algo más que el entrenamiento del área. Para perder 1 a 2 lbs. por semana, que es la tasa más sana de pérdida de peso, de acuerdo con MayoClinic. com, debe incluir dieta y ejercicio adecuados.
Video del día
Pérdida de peso
Una libra es el equivalente a 3, 500 calorías. Para perder 1 lb. por semana, debe eliminar 500 calorías por día mediante ejercicio, dieta o una combinación de ambos. De acuerdo con Csgnetwork. com, una calculadora de quema de calorías, un 145 libras. la persona que hace 5 minutos de sentadillas vigorosas quemará solo 33 calorías. En una semana, eso son solo 231 calorías, ni siquiera la mitad de lo que debería estar quemando por día.
Ejemplo
Si solo hicieras 100 sentadillas todos los días durante una semana, no perderías peso, incluso si vienes de un estilo de vida sedentario. Si tuviera que hacer 100 sentadillas y luego alterar su dieta al eliminar 450 calorías por día, lo más probable es que vea que la escala disminuya 1 libra para el final de la semana. Continúe incluyendo sentadillas en su régimen de ejercicio, pero trate de quemar más calorías haciendo ejercicio por más tiempo y más duro.
Recomendación
Si su objetivo es perder peso, considere cambiar su nivel de actividad. Hacer ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana provocará una quema de calorías adicional y una mayor posibilidad de perder peso. Ese mismo 145 libras una persona puede quemar casi 400 calorías con 30 minutos de ciclismo rápido. Si se realiza varios días de la semana, junto con la eliminación de apenas 100 calorías por día, podría estar en camino de perder 4 a 5 libras. en un mes.
Hacer dieta
Hacer dieta no siempre significa embarcarse en una dieta de moda como la dieta Atkins o South Beach. Comer varias comidas pequeñas por día aumentará su metabolismo, y llenar su dieta con proteínas, fibra y grasas saludables lo mantendrá saciado. Si está quemando 300 calorías con su plan de ejercicio, comience a buscar formas de eliminar 200 calorías de su dieta. Podría ser tan simple como eliminar una lata de refresco, un puñado de papas fritas o esa porción adicional de mantequilla que extiendes en tu tostada.
