La distrofia muscular, MD, es una afección en la que los músculos del cuerpo se debilitan. El ejercicio puede proporcionar muchos beneficios a quienes padecen MD, aunque no es apropiado para todas las personas con MD. El ejercicio parece ser seguro y efectivo para las "distrofias musculares lentamente progresivas", según Ted Abresch, director del Centro de Investigación y Capacitación para Enfermedades Neuromusculares de la Universidad de California Davis. Por esta razón, se recomienda que hables con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tienes MD.
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Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico mejora la función cardíaca y pulmonar, la resistencia y la calidad de vida, además de promover la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o aproximadamente el 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, generalmente se acepta como seguro para la mayoría de las personas con DM. En esta intensidad, deberías poder ejercitarte y hablar al mismo tiempo. Si no lo eres, probablemente estés haciendo mucho ejercicio. Las formas de ejercicio aeróbico de bajo impacto son las mejores, como caminar, nadar o andar en bicicleta. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, ACSM, recomienda hacer ejercicio durante al menos 20 minutos, de cuatro a seis veces por semana. Si tiene baja resistencia, puede comenzar con sesiones de cinco minutos o dividir sus entrenamientos en varias sesiones más cortas durante todo el día.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza se dirige al síntoma principal de la distrofia muscular: debilidad muscular. El entrenamiento de fuerza es seguro para las personas con daño muscular limitado; sin embargo, para evitar más lesiones en el músculo, se debe seguir un programa de entrenamiento de la fuerza de repetición ligero y de alta repetición. Cuando comience a levantar pesas, comience con solo cinco a 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego, aumente gradualmente la cantidad de repeticiones y series, con el objetivo de ocho a 12 repeticiones y tres series de cada ejercicio, realizadas tres veces por semana. Los pesos deben mantenerse dentro del rango de 5 a 10 lb. y pueden aumentarse gradualmente, siempre que pueda levantar el peso anterior sin dificultad.
Estiramiento
Un programa de estiramiento proporciona varios beneficios, entre ellos, flexibilidad mejorada, rigidez reducida de los músculos y mayor rango de movimiento de las articulaciones. Un calentamiento adecuado debe preceder al estiramiento para ayudar a aflojar los músculos y reducir el riesgo de lesiones a los músculos. Los estiramientos deben centrarse en los músculos primarios afectados por la rigidez, así como en otros grupos musculares grandes.Intente completar tres series de detenciones de 10 a 30 segundos para cada ejercicio. Los estiramientos deben repetirse de tres a cuatro veces al día e, idealmente, deben realizarse todos los días para proporcionar el mayor beneficio.
Consideraciones
Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios si tiene MD. Como el MD debilita los músculos esqueléticos, existe el riesgo de dañar los músculos con ejercicio, especialmente si levanta más peso del que sus músculos pueden tolerar. El adagio "sin dolor, sin ganancia" no se aplica a MD. Si bien el ejercicio puede reducir el dolor muscular asociado con la MD, el dolor muscular severo sugiere que ha ocurrido un daño. En este caso, se justifica el cese o la reducción en la frecuencia, intensidad o duración del ejercicio. Muchas personas con DM también tienen afectación cardíaca que hace que el ejercicio aeróbico sea peligroso, como arritmias cardíacas o insuficiencia cardíaca. La autorización cardiaca adecuada por un médico es particularmente esencial para estas personas antes del ejercicio.
