Si tiene sobrepeso, se estará preguntando cuántas comidas debe comer cada día para perder peso. Muchos planes de dieta popular sugieren aumentar la cantidad de comidas que consume cada día, pero varios estudios, incluida una revisión de 2009 publicada en la revista "Reseñas nutricionales" no respaldan esta sugerencia. Mientras planifica su estrategia de pérdida de peso, tenga en cuenta que los tipos y porciones de alimentos que consume son más importantes que la cantidad de comidas que consume cada día.
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Planificar el número de comidas que come cada día
Para perder peso con éxito, debe cambiar la forma en que come y su nivel de actividad física. Cada comida y bebida que come o bebe contiene una cierta cantidad de calorías, que representan la energía en los alimentos. Si desea perder peso, necesitará consumir más calorías (o energía) de las que consume. Si come tres comidas al día, es posible que pueda perder peso, aumentar de peso o permanecer al mismo nivel. peso dependiendo de lo que come.
Una revisión de 2009 publicada en la revista "Nutrition Reviews" revisó 25 estudios y no encontró relación entre la frecuencia de la comida y la cantidad de peso de las personas. En cambio, nuestro conocimiento científico actual indica que la pérdida de peso está relacionada con lo que come en cada comida y su cantidad e intensidad de actividad física.
Frecuencia de comidas y control del apetito
Si bien la cantidad de comidas que consume cada día no afectará su peso, no debe comer menos de tres comidas por día; comer menos lo hace más difícil controlar tu apetito En otras palabras, comer tan raramente te hará tener mucha hambre, lo que puede hacer que comas en exceso.
Reducción de calorías
Para comer tres comidas al día y perder peso, sea selectivo con los alimentos que consume en cada comida, elija alimentos bajos en calorías si está tratando de perder peso. Los alimentos bajos en calorías incluyen frutas y verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Para perder peso, también necesitará comer porciones más pequeñas de alimentos para asegurarse de que la ingesta diaria de calorías no exceda la cantidad total de calorías que está consumiendo. Recuerde que muchos alimentos envasados tienen varias porciones en el contenedor. Revise la etiqueta de cada alimento que come y asegúrese de comer solo una porción de comida dividiendo la comida en el paquete por la cantidad de porciones.
Actividad creciente
Cualquier tipo de actividad física puede ser útil para perder peso. Si actualmente no está muy activo, agregue períodos cortos de actividad a su rutina diaria. Comience con una actividad de menor intensidad que le guste, como caminar o hacer jardinería. Si ya eres físicamente activo, intenta aumentar la intensidad de tu ejercicio haciendo una actividad como natación, tenis o baloncesto.Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan dos horas de ejercicio moderadamente intenso para adultos de 18 a 64 años cada semana.
