Si desea intensificar su juego de correr, la intensidad del entrenamiento supera al tiempo. No verá una mejora golpeando el pavimento durante 30 minutos al mismo ritmo durante dos semanas. Si quieres ser más rápido, debes esforzarte más.
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Cómo mejorar la velocidad de carrera
Tu velocidad no tiene nada que ver con el tiempo que corres. Si corres al mismo ritmo, más lento todos los días, ya sea 30 minutos o 60 minutos, no estás involucrando a los grupos musculares correctos. Necesita activar sus músculos de contracción rápida para acostumbrar a su cuerpo a ir más rápido. Contraes esos músculos corriendo más rápido. Se puede lograr un entrenamiento efectivo en 30 minutos si te empujas fuera de tu zona de confort.
Tipos de entrenamientos
Si tiene problemas de tiempo pero quiere correr, los intervalos, las carreras de tempo y los entrenamientos de pista son formas efectivas de usar su tiempo y mejorar la velocidad. Si eres nuevo para acelerar el trabajo, comienza haciendo dos entrenamientos de mayor intensidad por semana. Estos entrenamientos, que se caracterizan por períodos más cortos de mayor esfuerzo, están diseñados para empujar al cuerpo fuera de su zona de confort y acostumbrarse a correr más rápido. De acuerdo con el American Council on Exercise, los intervalos se deben hacer a un 80 a 95 por ciento de su capacidad aeróbica máxima.
Con qué frecuencia debe ejecutar
Correr todos los días durante dos semanas es difícil para el cuerpo. Los golpes repetitivos ejercen mucha presión sobre sus articulaciones. Todos necesitan un día libre. La investigación muestra que alrededor del 70 por ciento de los corredores sufren una lesión por uso excesivo cada año. Joette Godvin, entrenadora certificada de Road Runners Club of America, recomienda que los corredores principiantes e intermedios golpeen el pavimento cinco días a la semana y realicen algún tipo de entrenamiento cruzado - ciclismo, natación, entrenamiento de fuerza - los dos días restantes. Los corredores más avanzados pueden correr seis días por semana, pero incluso los profesionales necesitan al menos un día para recuperarse.
Cuándo verá resultados
La mayoría de los planes de capacitación duran 12 semanas, que es cuando es probable que vea los resultados de su arduo trabajo, dice Gdovin. Los principiantes verán los resultados más rápido que los corredores más avanzados porque hay un mayor margen de mejora. Correr requiere paciencia y compromiso. Es posible que no vea una mejora significativa en dos semanas, pero si se mantiene y sigue un plan de entrenamiento estructurado, comenzará a reducir los minutos de su milla.
