La cantidad de peso que pierde con un el programa de ejercicio depende de varios factores, que incluyen la intensidad y la duración de sus entrenamientos, el peso inicial y la dieta. Aunque 250 minutos de ejercicio a la semana pueden producir una pérdida moderada de peso, en general se necesitan más para lograr una pérdida de peso significativa, según el American College of Sports Medicine. Un entrenamiento diario de 60 minutos, equivalente a 420 minutos, le ayudará a reducir su peso corporal, siempre que su dieta se mantenga bajo control.
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Una ventana breve
Dos semanas es un período relativamente corto en términos de potencial de pérdida de peso. Aún así, puede reducir su peso corporal ligeramente en 14 días si equilibra el ejercicio regular con una ingesta calórica saludable. El tamaño de su déficit de calorías determina cuánto peso pierde.
Si ingiere más calorías de las que necesita, su arduo trabajo en las próximas dos semanas puede producir una pérdida de peso muy pequeña o simplemente ayudarlo a mantener su peso actual. Para garantizar la pérdida de peso, consulte las Pautas alimentarias para estadounidenses para sus necesidades calóricas generales según la edad, el sexo y el nivel de actividad actual. Ajuste su dieta en consecuencia, si es necesario, además de aumentar su actividad para ayudar a perder peso.
Primeros pasos
Aunque el ejercicio diario es seguro para la mayoría de las personas, su salud y nivel de condición física actual afectan los tipos e intensidades de ejercicio que son apropiadas, así como también cuánto tiempo debe ejercitarse en uno sesión. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos o si generalmente lleva un estilo de vida sedentario. Si bien 60 minutos de ejercicio diario pueden ayudarlo a perder peso y mejorar su salud, si ha estado inactivo, comience con sesiones de 20 minutos. Debe comenzar gradualmente y aumentar la duración de sus sesiones de ejercicio para desarrollar un programa de acondicionamiento físico y de control de peso saludable.
Calorías para quemar calorías
Una vez que trabajas hasta 60 minutos de ejercicio diario, la cantidad de calorías que quemas depende de la intensidad de la actividad. Caminar, por ejemplo, quema alrededor de 280 calorías por hora, basado en un peso corporal de 154 libras. Correr, por otro lado, quema aproximadamente 590 calorías por hora. Eso se traduce en un gasto de calorías de 3, 920 para caminar y 8, 260 para trotar en el transcurso de 14 días. Durante un período de dos semanas, puede esperar perder de 2 a 4 libras a través del ejercicio solo, siempre y cuando mantenga su ingesta de calorías en el nivel de mantenimiento.
Modificar su dieta
Aunque el ejercicio juega un papel importante en su salud y en la pérdida de peso, su dieta afectará su potencial de pérdida de peso durante las próximas dos semanas, así como a largo plazo.El American Council on Exercise recomienda que combine un programa de ejercicio regular con una dieta modificada para apoyar la pérdida de peso saludable a largo plazo. Establecer su objetivo de calorías a solo 250 por debajo del nivel de mantenimiento, por ejemplo, conduce a una libra de pérdida de peso adicional durante un período de dos semanas.
